有意識的呼吸練習(xí)

當(dāng)你的呼吸放松了，你的身體也就放松了。放緩你的呼吸的一個(gè)方法是有意識地深呼吸，正如我們在第一章里面談到的。這樣做將引發(fā)放松反應(yīng)，并且是療愈心意風(fēng)暴的一劑重藥。當(dāng)你有意識地呼吸時(shí)，你的呼吸就成了一支錨，不讓你被心意風(fēng)暴拖走。

放松你的呼吸的另一個(gè)方法是注意它。僅僅是注意你的呼吸，并不意圖加深它也可以是具有撫慰作用的，因?yàn)楫?dāng)你洞察自己的呼吸時(shí)，你并沒有關(guān)注你的思維。你的注意力被呼吸占據(jù)著，而你的腦子變得安靜。因此，一個(gè)有力的練習(xí)就是僅僅將你的覺知放到呼吸上：吸進(jìn)，呼出，吸進(jìn)，呼出。如果你是個(gè)匆忙的人，你可能連最后一句話也跳過了。假如你就是這樣的，沒問題，只需要注意到你這樣做了。心意風(fēng)暴的頭腦確實(shí)傾向于匆忙。再試一次：吸進(jìn)，呼出。當(dāng)你確實(shí)慢下來，那么繼續(xù)練習(xí)，你會(huì)感到更平靜一些。

質(zhì)疑的練習(xí)

當(dāng)你感到心意風(fēng)暴時(shí)，你的大部分注意力由此起彼落的思緒所占領(lǐng)，甚至感到恐懼。那些緊張的感受是你當(dāng)時(shí)最主要的狀態(tài)，是你最認(rèn)同的東西?？梢哉f，你并不僅僅感到你在體驗(yàn)心意風(fēng)暴，你感到你就是心意風(fēng)暴。

但是，當(dāng)你開始質(zhì)疑心意風(fēng)暴，它就變成第二狀態(tài)了，你不再體驗(yàn)到自己僅僅是心意風(fēng)暴了。你成了一個(gè)既在體驗(yàn)焦慮但是又在發(fā)出疑問的人。你作為一個(gè)你的體驗(yàn)的查看者，好奇成了你最主要的狀態(tài)。你，作為一個(gè)有趣的人，正在研究心意風(fēng)暴。這一不同的觀點(diǎn)幫助了你避免在心意風(fēng)暴中迷失。你不再心意風(fēng)暴，現(xiàn)在你是一個(gè)擁有心意風(fēng)暴而在研究它的人。

質(zhì)疑的練習(xí)有助于讓你意識到你大于你的體驗(yàn)。你，作為一個(gè)有意識的生命，有體驗(yàn)并且能夠?qū)W習(xí)是什么導(dǎo)致了這些體驗(yàn)。質(zhì)疑幫助你理解你的感受、情緒、動(dòng)機(jī)和認(rèn)知的內(nèi)在世界。它還幫助你深入了解到你是如何讓焦慮持久化的。質(zhì)疑是看到你的表面經(jīng)歷之下的一個(gè)很棒的方法，它調(diào)查你的腦子如何工作，你的信仰如何影響你，你過去的經(jīng)歷如何再生它自己。

閱讀本書有助你調(diào)查心意風(fēng)暴，你可以對它發(fā)出疑問，而別把你的體驗(yàn)當(dāng)作理所當(dāng)然。當(dāng)你查看你的認(rèn)同故事，完成那些句子時(shí)你已經(jīng)做了一次質(zhì)疑。這本書里還有很多需要完成的句子練習(xí)。我們鼓勵(lì)你在整個(gè)練習(xí)中保持好奇，清楚錯(cuò)誤的誤解并且揭示你是誰的真相。