練習(xí)的練習(xí)

我們?nèi)祟愂橇?xí)慣的生物。像心意風(fēng)暴這樣的習(xí)慣通過重復(fù)變得自發(fā)并且深刻而牢固地確立。當(dāng)我們無意識或者無意中形成這許多習(xí)慣時，我們同樣也可以有意識地發(fā)展一些習(xí)慣。瑜伽練習(xí)將幫助你培養(yǎng)新習(xí)慣，比如如何對治心意風(fēng)暴而不被其控制。這些被明智挑選出來的瑜伽日常練習(xí)所產(chǎn)生的漸增效果就是，你越來越享受生活，也足以面對新的風(fēng)險。即使你處在心意風(fēng)暴之中，這些瑜伽練習(xí)至少不會讓你虛弱下去。

瑪麗的故事

如前所述，瑪麗患有焦慮癥多年。參加瑜伽課程幾年后，更深入的呼吸覺知練習(xí)、目睹自己，以及心冥想在她身上扎根并且開始讓她從心意風(fēng)暴的糾結(jié)中釋放出來。這個故事講述重復(fù)的練習(xí)如何釋放了心意風(fēng)暴：

幾年前，我開始在全國范圍內(nèi)旅行和參加研討會。獨(dú)自旅行對我來說不是一件容易的事。我是路癡，很容易就暈路。我不喜歡走丟，所以我變得害怕。我的腦子變得很不理智，相信我會永遠(yuǎn)走丟。感謝瑜伽練習(xí)，現(xiàn)在當(dāng)我開車在不熟悉的地方，我意識到自己的苦惱，我會深呼吸以保持在當(dāng)下的時刻，切實檢查我自己那些令人不安的想法，然后找到自己的路。我獨(dú)自在全國旅行，條件并不總是那么舒適安逸，但恐懼沒有阻止我。

有一次在途中，我決定要走一條復(fù)雜多變的路，開著租來的車穿過城里去一家飯店。在路上，我那熟悉的害怕思想又冒出來了：如果我找不著回旅館的路怎么辦？這太難了。這太讓人暈頭轉(zhuǎn)向了。我根本就不應(yīng)該離開旅館。

我的自律神經(jīng)系統(tǒng)加快轉(zhuǎn)速，我感到心意風(fēng)暴。就在此時，我目睹自己的思維并且專注于完整的呼吸：吸進(jìn)，呼出；吸進(jìn)，呼出。理智回來了，我可以做一次實際的查看了：瞧，你并沒有迷路。你有GPS還有移動電話。而且是白天。我練習(xí)安撫性地自言自語：沒問題。你沒事。