洞察自己的練習(xí)

洞察自己是一種能力，觀察念頭、情緒、身體的感受以及能量——你的所有內(nèi)在活動。洞察自己就是把注意力放到自己身上，正如你覺知自己的周遭時所做的。你學(xué)習(xí)在開車時觀察路況，玩耍時照料孩子，或者在做飯時瞄著爐子。盡管你學(xué)過如何集中注意力，你的觀察能力仍然是天生的。你也同樣能夠?qū)W習(xí)如何把注意力放到你的內(nèi)在世界活動上去。通過練習(xí)你可以培養(yǎng)這種能力。

練習(xí)：單純地見證

1.四周察看一下你所在的環(huán)境。注意顏色和形狀。  

仔細(xì)察看事物，注意它的顏色、形狀或者質(zhì)地。

2.現(xiàn)在把注意力放到你自己身上。相互摩擦兩根指頭感受一下是什么滋味。停一下然后呼吸。留意椅子上你的屁股的感受。停一下然后呼吸?，F(xiàn)在認(rèn)知你心跳的感受。

3.把注意力再次放到周圍環(huán)境上?？纯粗車纳?、形狀和質(zhì)感。

4.再次把注意力向內(nèi)移動。注意地板上你的雙腳的感受。

5.凝視你的雙手，注意能量通過血液時的感受。

你有沒有發(fā)現(xiàn)，這個練習(xí)是多么地舒服！你的頭腦在自我洞察中變得一心一意，并且發(fā)現(xiàn)這很開心。在自我洞察中你沒有評判，只是純?nèi)坏仃P(guān)注。但更具療愈效果的是，去注意你自己的目擊。在此練習(xí)中，你對于你在洞察自己是有意識的。