心意風(fēng)暴之時(shí)的呼吸

盡管呼吸由自律神經(jīng)系統(tǒng)所統(tǒng)轄，它仍然受到自主神經(jīng)系統(tǒng)的影響。長期的焦慮和緊張強(qiáng)烈地制約了呼吸，使得有時(shí)即使在睡眠中，我們的呼吸也不會(huì)回歸到最佳的狀態(tài)。

當(dāng)受到驚嚇時(shí)，你屏住呼吸，這引發(fā)了身體的壓力反應(yīng)，使得心跳加速呼吸頻率上揚(yáng)。當(dāng)你長期焦慮時(shí)，你的呼吸常常是又快又淺的，至少在某種程度上是這樣的。淺而快速的呼吸以及焦慮，進(jìn)行著一種閉合反饋循環(huán)式的溝通；也就是說，你的焦慮引發(fā)淺呼吸，而你的淺呼吸又引發(fā)焦慮。

焦慮的呼吸是過速呼吸的一種形式——它是一種更快或者更深的呼吸，或者兩者兼具——這導(dǎo)致你血液中二氧化碳量的減少。它可能引發(fā)輕度的暈眩、麻木，或者手腳發(fā)麻，頭暈眼花，胸痛以及言語含糊。如果你的驚恐癥發(fā)作，過度呼吸將加重，而如果你患有長期焦慮，你的呼吸可能是長期過速呼吸的一種輕微形式。

當(dāng)我們健康并且呼吸放松時(shí)，我們的呼吸自然而然地經(jīng)由一個(gè)鼻孔到另一個(gè)。健康的人大約每兩到三個(gè)小時(shí)由左鼻孔主導(dǎo)呼吸調(diào)整到右鼻孔。這可能是由下丘腦指揮的自律神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)的。而焦慮改變了這一自然的韻律，導(dǎo)致右鼻孔呼吸的加長。這一有趣的現(xiàn)象突出了我們的情緒、呼吸及身體之間微妙的相互作用。

呼吸并保持平靜

通過以下的練習(xí)，你可以恢復(fù)橫膈膜呼吸，或者說，最佳呼吸。在你開始之前，我們給你一個(gè)小貼士：放更多的注意力在你的呼氣上，而不是吸氣上，因?yàn)橐粋€(gè)完整的呼氣以后，吸氣會(huì)自然地得到加深。只需要一小點(diǎn)正確的呼吸，你就可以重獲呼吸的最佳狀態(tài)。

練習(xí)：緩慢地呼吸

舒適地坐著，注意力集中在你的呼吸上。你有兩個(gè)選擇：噘著嘴呼吸，就像吹口哨那樣；或者用大拇指輕輕地按住你的右鼻孔，然后用左鼻孔呼吸。注意你無法移動(dòng)同樣多的空氣。這樣可以治愈過速呼吸。

1.吸氣時(shí)數(shù)到四，呼氣時(shí)數(shù)到六，完整地呼吸三次。通過這樣的方式讓呼吸慢下來。別強(qiáng)迫呼吸。允許呼吸緩慢地變得更完整。

2.現(xiàn)在恢復(fù)正常的呼吸。

在你的呼氣更加正常以后，練習(xí)腹式呼吸幾分鐘。

通過激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)的放松反應(yīng)，平靜下來。