練習(xí)：腹式呼吸

舒適地坐著或者躺在地板上，膝蓋彎曲，雙腳著地。通常躺在地板上會(huì)更舒適。

1.將一只手放到腹部，就在肋骨之下。另一只手放在胸口。

2.輕拍你的腹部，然后拍拍你的胸。你會(huì)發(fā)現(xiàn)這有安撫的作用。

3.用鼻孔吸氣。

4.用噘著的嘴呼氣，然后感受你放在腹部的那只手向脊椎的方向陷落進(jìn)去。

5.用鼻子吸氣，讓腹部將你的手向外推離脊椎。

6.專注在緩慢、放松的呼氣上。

7.重復(fù)這一步驟三至六次。慢慢來，享受呼吸。

結(jié)語(yǔ)

心意風(fēng)暴是一種非常普遍并且被廣泛研究的現(xiàn)象。它涉及了身體的壓力反應(yīng)，而心意風(fēng)暴的療愈又涉及到如何激活放松反應(yīng)。心意風(fēng)暴存活在你的身體和頭腦中，并且可能以許多種形式存在。由于心意風(fēng)暴的體驗(yàn)對(duì)你而言是獨(dú)一無二的，所以它有助于讓你確切地知道它是如何在你生活中顯現(xiàn)出來的。了解心意風(fēng)暴對(duì)你的影響有助于你辨認(rèn)它，接下來你可以制定一些有效的練習(xí)來療愈它。

科學(xué)不僅發(fā)現(xiàn)了壓力反應(yīng)和放松反應(yīng)，還驗(yàn)證了如何在緊張和放松之間重建一個(gè)健康的平衡。不論心意風(fēng)暴來源于思維或者過去的創(chuàng)傷，身體和頭腦都受到了影響，而療愈要求平靜身心。瑜伽和冥想已被證明在這兩方面有著無法估量的價(jià)值。

在第二章里，我們將探討心意風(fēng)暴的原因，以便讓你更深入地理解心意風(fēng)暴如何在你體內(nèi)生存，以及它為何會(huì)在你體內(nèi)生存的。