呼吸和療愈

想要最明顯和快捷地減輕心意風(fēng)暴，可以通過改變呼吸的方式。要知道，有意識的呼吸如此有效，因此我們將在本書第一章中介紹它，這樣必要時你可以用它來鎮(zhèn)靜神經(jīng)及安撫身體。當只是幾次深呼吸就能讓我們重獲幸福感的時候，我們親身體會到原來我們無需受苦。我們依靠這些呼吸練習(xí)來支撐我們的幸福。我們沒有一天不在運用同樣的方式深呼吸，我們將教你如何做。

通過改變呼吸，你可以切實地改善身體所經(jīng)受的壓力。當你焦慮時，專注在緩慢、深長的呼吸中以激發(fā)放松反應(yīng)。呼吸為何有這一效果？原因如下：呼吸是唯一一項既被自主神經(jīng)系統(tǒng)控制又被非自主神經(jīng)系統(tǒng)控制的生理功能。正如隨著心跳，你的呼吸活動被自主，或非自主的神經(jīng)系統(tǒng)所規(guī)范。你不必有意識地說，“吸，呼?！钡怯捎谒脖蛔灾魃窠?jīng)系統(tǒng)控制，所以你可以有意識的呼吸。你可以加深和加長你的呼吸。有意識的呼吸是瑜伽練習(xí)的核心，是當你備受壓力時穩(wěn)定你的救生員。

練習(xí)：有意識的呼吸

當你坐著讀這本書的時候，很容易體會到有意識的呼吸是怎么回事。

1.用鼻子吸進，用嘴呼出，就像吹滅一支蠟燭一樣。

2.現(xiàn)在自然地呼吸，吸氣和呼氣都用鼻子。

3.重復(fù)這個過程。用鼻子吸進用嘴呼出，就像吹滅一支蠟燭一樣。

4.現(xiàn)在自然地呼吸，吸氣和呼氣都用鼻子。

5.繼續(xù)正常地呼吸。

你只是調(diào)整呼吸。很可能你的呼吸現(xiàn)在更深入更理想一點了。在此我們想聲明的是，在一個真正放松及“當下”的狀態(tài)，你不會自發(fā)地集中注意力深呼吸；那就是說，你不會去思考或者控制你的呼吸。但是，當你痛苦或悲傷時，運用這一呼吸練習(xí)，你可以重獲放松的呼吸。

深呼吸是最佳的，也是當你真正放松時的呼吸狀態(tài)。你注意到?jīng)]有？當一個人深睡時，他的呼吸是多么緩慢和全然。打鼾的嬰兒極好地展示了這一呼吸狀態(tài)。嬰兒完全放松的躺在那里，柔軟的腹部隨著呼吸一起一落。如果你不是受到過呼吸練習(xí)的訓(xùn)練，大部分時候你的呼吸可能都不會如此理想。如果你有幸是極少能這么做的人，那你可能是一位平靜、思維清晰的人。