冥想促進你的大腦健康

科學(xué)已經(jīng)搞清楚了，鍛煉身體確實是一味強力有效的藥劑。然而，為了舒適和健康，還有好多別的事你可以做。我們再來看看研究報告給我們顯示了什么。

在《超越生物反饋療法》（《BeyondBiofeedback》）（1977）一書中，埃爾默和愛麗絲?格林論述了1970年在堪薩斯州托皮卡的曼寧格基金會進行的研究。在那里，他們研究了意識控制非意識狀態(tài)。一位瑜伽士，拉馬師父，按照要求改變他的腦電波形式。在冥想狀態(tài)下，他有意識地遠離貝塔腦電波，跟積極的思維——阿爾法波，聯(lián)系在一起；跟放松狀態(tài)——貝塔波聯(lián)系在一起，而后者通常跟無意識狀態(tài)有關(guān)。換句話說，他減緩自己的思維方式，這可能跟你在睡前體會到的那種短暫的時刻相似。

曼寧格基金會的冥想狀態(tài)研究并非孤立的。1966年，A.卡薩馬祖和T.何若艾驗證了冥想對于腦電波活動的影響。他們對于禪宗冥想者的腦電圖掃描器研究顯示，資深冥想者會進入貝塔腦電波活動。正如麥克?莫非（1999）在《冥想的物理和心理效果當(dāng)代研究一覽：附全面書目19311996》一書中所詳列出來的，如今對于冥想的研究已經(jīng)變得廣泛了。

由于人們對于冥想的興趣不斷增加，并且有越來越多的證據(jù)顯示它對于我們的好處，近年來對此的研究已經(jīng)越來越多。我們回顧一下研究者們的發(fā)現(xiàn)。2004年，科學(xué)家理查德?戴維森及其同事論述了對于僧人的腦電波掃描器研究（路慈等人，2004）。他們發(fā)現(xiàn)冥想中左前額皮質(zhì)的電波活動加強了，它的位置就在前額后面。這一區(qū)域活動的增強跟正面的情緒有關(guān)。2007年，戴維森及同事的研究報告顯示，長期冥想者的大腦有更多電波信號與專注和情緒控制相關(guān)（布里弗茲?尼斯基等人，2007）。這顯示冥想練習(xí)的結(jié)果是擁有更多正面的情緒，以及專注和規(guī)范情緒的能力。

薩拉·拉扎爾是一位神經(jīng)科學(xué)家，她研究冥想如何影響我們的大腦。2005年，她和同事的報告顯示，在比較了西方式的正念冥想者和非冥想者后他們發(fā)現(xiàn)，持續(xù)的冥想練習(xí)能夠促進成人大腦皮質(zhì)層的運動，尤其是對于認知能力和情緒處理以及幸福感等至關(guān)重要的區(qū)域。拉扎爾相信，其他形式的瑜伽冥想將對大腦結(jié)構(gòu)具有相似的正面影響。換句話說，冥想有益你的大腦健康。通過提升專注力，冥想有助于徹底轉(zhuǎn)變壓力帶給你大腦的耗損，幫助你用更健康的方式回應(yīng)壓力或擔(dān)憂，使你獲得平靜并提升幸福感。