薩巴廚房：零負(fù)擔(dān)輕食

零負(fù)擔(dān)才是健康輕食
健康輕食的原則
常見(jiàn)輕食沙拉醬汁搭配
基礎(chǔ)油醋汁
橄欖油巴薩米克醋油醋汁
柑橘油醋汁
日式油醋汁
芝麻沙拉汁
酸奶蛋黃醬沙拉汁
檸檬橄欖油油醋汁
蜂蜜芥末油醋汁
法式沙拉汁
青醬

CHAPTER1 一身輕松,美味高纖
番茄三重奏沙拉
石榴柑橘嫩菠菜沙拉
羅勒草莓番茄沙拉
青蔥油醋汁上海青沙拉
杏仁豆角西藍(lán)花沙拉
蜂蜜核桃西柚苦苣沙拉
玫瑰荔枝草莓沙拉
魔芋絲沙拉
羅勒番茄西瓜沙拉
葡萄干柳橙胡蘿卜沙拉
腌漬櫻桃蘿卜
蒜蓉粉絲油菜盞
蒜泥麻醬蒸茄子
蝦泥烤長(zhǎng)茄
竹筍小炒
清炒豌豆尖
腐乳菜花
油醋黃瓜卷
秋葵熗藕丁
青黃小瓜炒百合
白灼菜心
開(kāi)洋鳳尾
堅(jiān)果烤南瓜
芹菜牛肉絲
雞蛋拌菠菜
菠菜拌魔芋

CHAPTER2 元?dú)鉂M滿，優(yōu)質(zhì)蛋白
蟹肉荷蘭豆牛油果沙拉
海藻豆腐沙拉
生菜包肉
子姜炒鴨
蒸滑雞
黑椒蜜汁雞腿
清香雞肉串
照燒雞肉
雞肉丸子
滑蛋牛肉
大阪燒
魔芋炒牛肉
蒜香小米辣拌鹵牛腱
紫蘇苦瓜炒魚(yú)片
香煎秋刀魚(yú)
低脂魚(yú)釀橙
鐵板奶酪秋刀魚(yú)
味噌烤鱈魚(yú)
番茄燉龍利魚(yú)
鹽烤鲅魚(yú)
韓式炒魚(yú)餅
粉絲蒸扇貝
絲瓜燴蝦仁
鹽水河蝦
釀香菇
蒜蓉黃油煎大蝦
熗拌鮮魷
香辣魷魚(yú)
香椿綠醬拌豆腐
醬油溏心蛋
煎釀豆腐
花蛤蒸蛋
厚蛋燒
茶碗蒸
水波蛋西葫蘆意面
日式漢堡肉
土豆脊骨湯
豌豆尖丸子湯
莧菜銀魚(yú)湯
翡翠魚(yú)丁羹
番茄豆腐羹
蝦仁豆腐羹
蓮藕桂花魚(yú)蓉羹
中式海鮮羹

CHAPTER3 健康輕食，料理一餐
黃瓜薄荷酸奶沙拉
辣味番茄黃瓜蟹肉沙拉
綜合谷物麥片水果沙拉杯
蜂蜜開(kāi)心果車?yán)遄由忱?br />百合蓮子甜豆沙拉
綠蔬薏米沙拉碗
煙熏香腸洋蔥孢子甘藍(lán)沙拉
托斯卡納面包沙拉
橙香蛋黃醬蔬菜塔
日式一夜?jié)n蔬菜沙拉
金槍魚(yú)雞蛋盅沙拉
日式金槍魚(yú)沙拉
鷹嘴豆鯛魚(yú)罐沙拉
南瓜泥雞胸肉沙拉
宮保風(fēng)味蝦球沙拉
雞絲拌豇豆
蝦皮小蔥拌豆腐
桃仁拌蘿卜苗
煎釀百花秋葵
薺菜春卷
草菇燒絲瓜
烤蘑菇
黃油杏鮑菇
蒜蓉烤蘑菇
法式小蛋盅
剁椒青筍炒雞丁
銀芽雞絲
杏鮑菇雞胸卷
西藍(lán)花炒蝦仁
番茄燉鱈魚(yú)
果蔬魚(yú)丸砂鍋
酒蒸花蛤
青椒蛋糙米飯團(tuán)
燕麥飯團(tuán)
土豆菠菜糙米飯團(tuán)
紅豆粗糧飯
銀魚(yú)青菜餅
玉米雜糧餅
南瓜餅
韭菜餅
泡菜煎餅
香蔥煎餅
韓式海鮮煎餅
海苔魚(yú)松蛋糕
檸檬紅薯
蘑菇魚(yú)片粥
關(guān)東煮
豆腐裙帶菜味噌湯
壽喜燒
花蛤味噌湯
韓國(guó)大醬湯

CHAPTER4 擺脫負(fù)擔(dān)，低糖飲品
南瓜湯
圓白菜蘋果汁
時(shí)令水果紅茶
熱帶水果茶
漸變色珍珠思慕雪
玫瑰蔓越莓茶
苦瓜黃瓜青汁
番茄西芹鴛鴦果汁
羽衣甘藍(lán)豆?jié){思慕雪
紫甘藍(lán)車?yán)遄又?br />紅心火龍果茶
黃瓜薄荷汁
薄荷香茶