歸因

悲傷同樣會(huì)影響我們對(duì)失敗和成功的看法。當(dāng)人處在悲傷中時(shí)，會(huì)更易于把自己視作該為失敗負(fù)責(zé)的人，并將失敗歸因于自己個(gè)性中某個(gè)固有的特質(zhì)。心理學(xué)家們稱這種現(xiàn)象為“內(nèi)在固有式歸因”（典型想法：“我失敗是因?yàn)槲覜]有天賦。”）。相反，萬一遇到成功，悲傷者往往會(huì)把它歸因于有利的外部環(huán)境，這就是“外在非固有式歸因”（典型想法：“我成功是因?yàn)檫@本來就簡單。”）。當(dāng)抑郁癥狀中包含著幾乎不變的悲傷時(shí)，這些機(jī)制就會(huì)一直維持下去。許多實(shí)驗(yàn)證明，一些人的這種具有代表性的思想會(huì)導(dǎo)致突發(fā)抑郁狀態(tài)。

就算無法避免一段時(shí)期的退縮，也請(qǐng)保持警覺，在必要的時(shí)候繼續(xù)行動(dòng)，哪怕只是有限的行動(dòng)。亞里士多德的幸福論，即從事某些目標(biāo)導(dǎo)向的活動(dòng)，可能是悲傷的一劑良方。

也許您還記得面部反饋理論：故意微笑將對(duì)心情帶來積極的效果，并會(huì)讓人較難記起悲痛的回憶。當(dāng)然，我們不可能期待光靠微笑療法就治愈深度的悲傷，但可以肯定的是，一直陰沉著臉只會(huì)讓您的心情越發(fā)低落。所以，請(qǐng)注意您的面部表情，它對(duì)您的心情并非毫無影響。

重拾您喜愛的活動(dòng)或事業(yè)

除非您在較嚴(yán)重的抑郁中，否則您的悲傷通常是可以通過您喜愛的活動(dòng)調(diào)整的。您不需要期待狂喜的狀態(tài)，只需用片刻的快樂時(shí)光來達(dá)到減輕悲傷的效果。

請(qǐng)注意，我們已經(jīng)知道，我們并不敏感于所有的喜悅形式。即便您還沒有陷入悲傷，也請(qǐng)不要強(qiáng)迫自己嘗試您并不真正喜歡的“快活事”。

對(duì)某些人來說，悲傷可以通過狂歡一場來減輕，但對(duì)另一些人來說，兩個(gè)人一起散步就足夠了。若您想要讓朋友的心情好起來，請(qǐng)先思考一下他／她喜歡的方式。

若您和如下事例中的弗洛朗絲和馬丁一樣，素來注重用喜愛的活動(dòng)提高生活品質(zhì)的話，您將很容易做到我們的這一建議。弗洛朗絲和馬丁的女兒在一起交通事故中喪生，他們將講述自己是如何努力走出哀思的：

事實(shí)上，最初的幾周，我們只能勉強(qiáng)做些該做的工作，但一回到家，我們就瞬間崩潰了。一個(gè)朋友提了些建議，我們聽了之后決定試著照做。我們開始計(jì)劃怎樣盡量不在家里過周末，要不就去朋友家，要不就出游。這么做并沒有特別好的效果：當(dāng)我們來到曾經(jīng)和女兒一起游玩的地方時(shí)，我的丈夫潸然淚下。不過，除此之外，我們還努力地重溫了二人世界，嘗試著彼此交流些愉快的主題，而不要像幾周以來那樣一直在分享悲傷。總的來說，情形有所好轉(zhuǎn)，雖然我明白，我們離找回生活的美好還很遙遠(yuǎn)。

這個(gè)見證同時(shí)也證明了心理學(xué)家口中的“社會(huì)支持”的重要性。簡言之，社會(huì)支持就是朋友和周圍人的角色。他們會(huì)帶給您關(guān)懷、建議，會(huì)邀請(qǐng)您去做客，甚至?xí)峁┪镔|(zhì)援助。

考慮咨詢專業(yè)人士

如果您的悲傷長時(shí)間地持續(xù)，并且具有以下特征中的任一項(xiàng)：

您的悲傷已讓您難以繼續(xù)面對(duì)手頭的工作；

您從前喜愛的活動(dòng)對(duì)您的悲傷絲毫不起作用；

您總感到異常疲勞或睡不著覺，或者胃口受到嚴(yán)重影響；

您常有失蹤或自殺的想法。

請(qǐng)您盡快咨詢心理醫(yī)生，向他坦白說出這些問題。他將判斷您是否已得了抑郁癥；若確實(shí)如此，以上的建議遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，您將需要接受藥物和心理治療。

學(xué)會(huì)處理悲傷情緒