為憤怒預(yù)備，反復(fù)演練

這一建議對(duì)美國(guó)人而言很平常，因?yàn)樗麄兿騺?lái)認(rèn)為沒(méi)有什么是不能靠學(xué)習(xí)來(lái)獲得或達(dá)到完美的（這種方法對(duì)寫詩(shī)就很有用）；但它會(huì)讓法國(guó)人不屑，因?yàn)榉▏?guó)人非?？粗仂`感與“自發(fā)性”。不過(guò)，若您實(shí)在難以進(jìn)入發(fā)怒的狀態(tài)，那么您的窘迫很可能是由于表達(dá)該情緒的能力的缺失?？傊瑧嵟彩且环N溝通行為，在他人面前具有短暫的社會(huì)作用，讓他人知道什么會(huì)觸怒您，您又希望對(duì)方記住什么。如果您的這出“戲”演砸了，那么結(jié)果將會(huì)是事與愿違，讓您顯得比別人認(rèn)為的更缺乏防備。

您可以從非口頭表達(dá)開(kāi)始練習(xí)：在兩人的交流中，非語(yǔ)言表達(dá)會(huì)傳達(dá)所有話語(yǔ)不能傳達(dá)的信息，包括面部表情、身體姿勢(shì)、聲音頻率、聲音大小，等等。在情緒的溝通上，非語(yǔ)言表達(dá)比語(yǔ)言更為有效（請(qǐng)回憶一下車庫(kù)老板面對(duì)一言不發(fā)但怒火中燒的讓·雅克時(shí)有何反應(yīng)）。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，表達(dá)、傳遞憤怒的方式之一是：皺起眉頭，說(shuō)話比平時(shí)大聲。

這一有意識(shí)改變慣常表達(dá)方式的做法另有一個(gè)益處：通過(guò)面部表情反饋，一旦皺眉，您將自然而然地感到自己的不滿情緒變得明顯且越發(fā)激烈了。

口頭表達(dá)的相關(guān)建議請(qǐng)參考“如何處理過(guò)度憤怒”部分，或請(qǐng)閱讀有關(guān)實(shí)現(xiàn)自我認(rèn)同的書籍。

接受和解，但請(qǐng)稍等片刻

在大多數(shù)情形下，憤怒的目的并不是為了使您與某人結(jié)下仇怨，而是為了讓對(duì)方以尊重和認(rèn)真的態(tài)度對(duì)待您。因此，突然發(fā)生和解是很自然的，而和解的形式可能是心照不宣的，也可能是通過(guò)口頭宣布達(dá)成的。

不過(guò)，如果您想讓您的憤怒維持一段時(shí)間的影響力，那么請(qǐng)記住，不要在當(dāng)下的場(chǎng)景中當(dāng)場(chǎng)和解。否則，您將可能被視為情緒不穩(wěn)定或太容易受影響的人，別人會(huì)議論道：“你看，他／她剛剛還在發(fā)火，一會(huì)兒怎么就沒(méi)事兒了？”所以，在大多數(shù)類似情形下，我們建議您離開(kāi)現(xiàn)場(chǎng)，留時(shí)間給對(duì)方好好思考一下您發(fā)怒的緣由，以免太快接受他／她的道歉或馬上回到和平交談的狀態(tài)。

特殊情況除外：如果對(duì)方面對(duì)您的怒火作出了不對(duì)等的情緒反應(yīng)，分外悲傷、表現(xiàn)絕望、開(kāi)始抽泣（但不要理睬那些情緒操縱狂），或者對(duì)方道歉的誠(chéng)懇度甚高且相當(dāng)可信，那么就可以接受當(dāng)場(chǎng)和解。

和解——憤怒過(guò)后的理想后續(xù)

和解有著久遠(yuǎn)的歷史。靈長(zhǎng)目學(xué)學(xué)者認(rèn)為，和解的天分使我們的人類祖先和我們的近親——大猩猩、黑猩猩們得以形成關(guān)系持久及合作型的團(tuán)體。這是進(jìn)化過(guò)程中對(duì)生存具有決定性作用的能力，因?yàn)槿魶](méi)有和解的天分，一次次的紛爭(zhēng)會(huì)逐漸使一個(gè)個(gè)團(tuán)體關(guān)系破裂，而被孤立的靈長(zhǎng)類是非常脆弱的。動(dòng)物生態(tài)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，幼兒園中孩子們用以和解的策略——比如送個(gè)小禮物、握個(gè)手、提出一起玩耍、一起交流興趣愛(ài)好、讓第三個(gè)小朋友加入游戲等——與成年大猩猩的和解方式非常相近。

您有憤怒的權(quán)利

最后一則建議與最初的內(nèi)容相呼應(yīng)，即您對(duì)憤怒的看法及它的正當(dāng)性。事實(shí)上，在終于成功表達(dá)出了憤怒的情緒后，您仍然可能會(huì)有負(fù)罪感，或害怕自己被他人錯(cuò)誤判斷。這時(shí)，請(qǐng)回想一下您早已修正過(guò)的內(nèi)在信念：您還害怕自己沒(méi)有價(jià)值嗎？還擔(dān)心被排斥嗎？還懷疑自己錯(cuò)了嗎？如果需要的話，您可以找一位值得信賴的親友，講述事情的經(jīng)過(guò)、您的憤怒，并詢問(wèn)他／她的想法。

學(xué)會(huì)處理憤怒缺失