145.尋求建議

當(dāng)情況改變，特別是如果你的感情或婚姻結(jié)束時(shí)，感到焦慮和恐懼是很正常的，但你并不孤單，可以參加一個(gè)支持小組，或者從朋友或組織那里尋求建議。

146.找到調(diào)解員

如果你們的分手涉及孩子，而且你不認(rèn)為你們能一起討論出一個(gè)安排，找個(gè)仲裁者參與，這可以幫你省去感情用事的爭(zhēng)論，達(dá)成一個(gè)解決辦法。

147.做個(gè)大清掃

如果你分手了，把你前任的東西清理出去是可以幫你結(jié)束一段關(guān)系的。保留這些東西，比如衣服、個(gè)人作品、紀(jì)念品等等，只會(huì)給你留下痛苦的回憶，妨礙你重新開始。

148.關(guān)注小小的成功

如果你的一段感情結(jié)束了，你很難保持自尊。雖然提升自信不是一蹴而就的，但多關(guān)注小小的成功對(duì)你走出困境會(huì)有所幫助。比如，為了你剛完成的DIY工作或求職申請(qǐng)而高興，給自己多點(diǎn)鼓勵(lì)。

149.伸出手

離婚家庭的孩子們主要的擔(dān)憂之一是失去與大家庭的聯(lián)系，特別是祖父母。努力與你以前的親家保持聯(lián)系，這樣你的孩子會(huì)感到有所支持。

150.考慮你自己

如果你經(jīng)歷了一段很有壓力的時(shí)間，比如分居，你很容易因別人的看法而困擾。但是這對(duì)你不會(huì)有幫助。相反，試著專注于治療自己的感受更重要。

151.寫日記

與其沉浸于自己形單影只的孤單感覺，不如用你的能量記錄下你的每一次細(xì)微的感覺。在手邊放一本筆記本，在你需要表達(dá)的時(shí)候，或當(dāng)你感覺不好的時(shí)候，通通寫下來(lái)。即便你寫下了負(fù)面的情緒，這個(gè)過(guò)程仍是積極的、有建設(shè)性的。

152.去問問專家

如果事情變得忍無(wú)可忍了，不要害怕向?qū)I(yè)人士求助，比如咨詢師、教會(huì)牧師或精神科醫(yī)師。他們能幫你從不同的角度來(lái)看待現(xiàn)在的狀況，而不增加你的感情負(fù)擔(dān)，而且他們不會(huì)像你的朋友那樣，只是根據(jù)自己的經(jīng)歷給你提供建議。

153.聊清楚沒什么不好

如果你已經(jīng)分居一段時(shí)間了，但突然開始對(duì)你的前任有感覺，不要羞于去找他（她）聊聊。也許對(duì)方會(huì)接受，也許不會(huì)，但至少聊一聊會(huì)達(dá)成有效的和解。

154.讓它過(guò)去

如果你不能放下離婚的事實(shí)，表示你還沒有把自己當(dāng)成一個(gè)獨(dú)立的人來(lái)看待，而是仍然把自己看成和另一個(gè)人是連體的。一段憂傷之后，下定決心不再談?wù)撃愕那叭魏碗x婚這件事，而要重新開始考慮你自己。