·若想有魅力，必先克服主要的魅力障礙：內(nèi)在的種種不適。

·運用三個步驟有技巧地處理各種不適：淡化不適的個人感受，緩和消極思維，重塑對現(xiàn)實的理解。

·告訴自己不適感受是我們的生存本能所致并且是人類體驗中的正常部分，這樣便能淡化個人感受與戲劇性。想想其他經(jīng)歷過同樣感受的人，尤其是你所敬仰的人，把自己看作此刻分享著同樣感受的人類團體里的一員。

·記住大腦常會扭曲現(xiàn)實，過濾出并放大環(huán)境中的負面因素，這樣想能緩解無用的消極思維。把消極思維看作墻上的涂鴉。你可能覺得它們很丑，但看到丑陋的景象不代表你是個丑陋的人。

·重塑現(xiàn)實——考慮多種對現(xiàn)實的有益解讀。為了獲得最佳效果，請手寫出對現(xiàn)實的全新理解，詳細、生動地描述細節(jié)。

·高級練習：走入不適的感受，這樣便給了大腦一個具體的聚焦目標，把注意力從對感受的判斷（例如“我無法忍受了”）上轉(zhuǎn)移。