3.每天到底需要多少水

想必大家都聽說過，正常成人每天應(yīng)該喝6～8大杯水，真的是這樣嗎？這個(gè)大杯是多大？

喝多少水要看我們每天的出汗量和食物中含的水有多少。出汗量不大的話，一天大約是300毫升。呼出的氣體中大約含水300毫升。比較理想的尿液量應(yīng)該是1750毫升，糞便中還有大約100毫升的水。如此說來，丟失的水總量是2450毫升。這就是每天需要的進(jìn)水量，但是并不是每天的飲水量。

不要忘記食物中有水。如果一日三餐的食量正常，大約可以提供1200毫升水。也就是說，每天應(yīng)當(dāng)飲水1250毫升。

不要忘記，1250毫升的飲水量是有幾個(gè)前提的。首先食物中至少要有1200毫升水，如果食量較小，就要多喝水；出汗多，也要多喝水。所以，如果每天出汗不多，但食量小，至少需要喝水1500毫升。如果飲食中水少，比如吃面包、燒烤油炸食物，就要增加飲水量。

但是，要當(dāng)心飲水過多帶來的麻煩，防止血漿低鈉的危害。如果幾天的進(jìn)食量過少，食物又很淡，或者大量出汗，在這些情況下都要防止短時(shí)間內(nèi)飲水過多，特別是要避免一次性快速地喝大量的水，否則可能會(huì)出現(xiàn)低鈉血癥和腦水腫。所以，飲水應(yīng)少量多次，或者慢慢喝。

另外，不要在感到口渴時(shí)才喝水，前面已經(jīng)說過了，這樣在吃飯吃菜時(shí)會(huì)影響食欲。