情緒健身房：21天陪你應對抑郁和焦慮

定　價：￥79.00

作　者：	陳祉妍明志君
出版社：	機械工業(yè)出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

ISBN：	9787111737810	出版時間：	2023-11-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數(shù)：	235	字數(shù)：

內容簡介

　　如同身體會生病一樣，我們的情緒也會生病。我們可以通過健身練習的方式練就“心理肌肉”，學會調節(jié)和應對日常生活中的抑郁、焦慮等負面情緒，增強情緒“免疫力”。本書內容立足于陳祉妍教授團隊的多年的的臨床實踐和科學研究的成果，并基于上經過循證認證為強有效評級的心理干預和治療技術——認知行為療法（CBT），將抑郁和焦慮情緒問題的心理干預和調節(jié)方法分解為簡單易懂的練習模塊，按照循序漸進的流程科學分配在21天內“健身”打卡完成。你每天僅需要花費10分鐘，通過21天打卡完成21種“情緒健身練習”：？情緒覺察？清理負性思維？心理小測試？寫下內心語言？停止術“分心術”？列出喜歡的事？給自己一個驚喜？積極的回憶、積極的前瞻、積極的人際互動、積極地獎賞自己......你將學會一種受益終身的情緒調節(jié)的思維習慣、行為態(tài)度和心理技能，讓你的生活平和、松弛、堅定、有力和愉悅。

作者簡介

暫缺《情緒健身房：21天陪你應對抑郁和焦慮》作者簡介

圖書目錄

序　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 / III
引言一　情緒“健身”指南　/ VI
引言二　見證你的改變　　　　　　/ XIII
部分·情緒調節(jié)21天練習
了解情緒　/ 002
列出情緒詞　/ 002
情緒覺察練習（次）　/ 006
運動起來吧　/ 009
第2天
評估情緒　/ 012
抑郁情緒的簡要評估（次）　/ 012
焦慮情緒的簡要評估（次）　/ 014
情緒覺察練習（第2次）　/ 016
第3天
探索情緒背后的想法　/ 017
嘗試探索情緒背后的想法　/ 017
識別“心理病毒”：全或
無思維　/ 023
評估情緒與想法的程度　/ 026
第4天
九字真言　/ 028
用紙筆寫下內心的語言　/ 033
想法評估練習（1）　/ 035
想法評估練習（2）　/ 038
第5天
自動思維記錄表　/ 043
認識自動思維記錄表　/ 043
填寫自動思維記錄表　/ 047
核心練習：清理負性思維
（次）　/ 052
第6天
保持生活規(guī)律　/ 057
核心練習：清理負性思維
（第2次）　/ 057
識別“心理病毒”：抹殺積極
體驗　/ 060
檢查生活的規(guī)律性　/ 061
第7天
細分記錄表　/ 065
核心練習：清理負性思維
（第3次）　/ 065
識別“心理病毒”：過分泛化　/ 068
認識并填寫細分記錄表　/ 069
第8天
停止術　/ 075
核心練習：清理負性思維
（第4次）　/ 075
識別“心理病毒”：心理過濾　/ 078
掌握停止術　/ 081
第9天
情緒有變化嗎　/ 085
核心練習：清理負性思維
（第5次）　/ 085
抑郁情緒的簡要評估
（第2次）　/ 088
焦慮情緒的簡要評估
（第2次）　/ 089
0天
分心術　/ 091
核心練習：清理負性思維
（第6次）　/ 091
識別“心理病毒”：草率結論　/ 094
認識分心術　/ 096
1天
焦慮時間管理法　/ 099
核心練習：清理負性思維
（第7次）　/ 099
識別“心理病毒”：夸大或縮小　/ 102
掌握焦慮時間管理法　/ 103
2天
憤怒表達ABC　/ 105
核心練習：清理負性思維
（第8次）　/ 105
識別“心理病毒”：情緒推理　/ 108
掌握憤怒表達ABC　/ 111
3天
簡單而堅定地拒　/ 117
核心練習：清理負性思維
（第9次）　/ 117
識別“心理病毒”：“必須”與“應該”　/ 120
學會簡單而堅定地拒　/ 121
4天
列出你喜歡的事物　/ 127
核心練習：清理負性思維
（ 0次）　/ 127
識別“心理病毒”：貼
標簽　/ 130
嘗試列出你喜歡的事物　/ 133
5天
給自己一個驚喜　/ 137
核心練習：清理負性思維
（ 1次）　/ 137
識別“心理病毒”：過分承擔或推卸責任　/ 140
嘗試給自己一個驚喜　/ 142
6天
這段時間情緒怎么樣　/ 143
核心練習：清理負性思維　
（ 2次）　/ 143
抑郁情緒的簡要評估
（第3次）　/ 146
焦慮情緒的簡要評估
（第3次）　/ 147
7天
愉快事情列表　/ 149
核心練習：清理負性思維
（ 3次）　/ 149
識別“心理病毒”：綜合練習　/ 152
列出你的愉快事情列表　/ 157
8天
積極的回憶和前瞻　/ 161
核心練習：清理負性思維
（ 4次）　/ 161
積極的回憶　/ 164
積極的前瞻　/ 167
9天
積極的人際互動　/ 169
核心練習：清理負性思維
（ 5次）　/ 169
如何進行積極的人際
互動　/ 172
給他人一個驚喜　/ 177
第20天
接納和獎賞自己　/ 179
核心練習：清理負性思維
（ 6次）　/ 179
接納自己的言語練習　/ 182
積極地獎賞自己　/ 185
第21天
接納和獎賞自己　/ 179
核心練習：清理負性思維
（ 6次）　/ 179
接納自己的言語練習　/ 182
積極地獎賞自己　/ 185
的話　/ 192