睡個(gè)好覺(jué)：斯坦福高效睡眠法

第1章你有多少“睡眠負(fù)債”？
Q 怎樣了解自己的“睡眠負(fù)債”？
Q 早晨起來(lái)和白天都犯困
第2章  睡不著也沒(méi)關(guān)系！把握“黃金90 分鐘”的課程
Q 因?yàn)槁允叨鵁?br />Q 本來(lái)我睡得很好，最近卻失眠了
Q 多睡覺(jué)能消除睡眠負(fù)債嗎？
Q 什么是“黃金90 分鐘”？
Q 入睡時(shí)間太晚在“黃金90 分鐘”睡不著
Q 只要睡眠充足就能預(yù)防新冠嗎？
Q 請(qǐng)通俗易懂地說(shuō)明一下新冠與睡眠之間的關(guān)系
Q 未來(lái)的睡眠會(huì)如何改變?
第3章  首先從這里開(kāi)始！“舒適地入眠”的課程
Q 因?yàn)槿胨щy而苦惱
Q 泡澡和淋浴，哪一個(gè)能促進(jìn)睡眠？
Q 晚餐后有小憩一會(huì)兒的習(xí)慣，結(jié)果躺在床上就睡不著了
Q 想睡覺(jué)卻怎么也睡不著。是不是應(yīng)該干脆就不睡了？
Q 哪些是對(duì)入睡有幫助的好習(xí)慣
Q “有助于睡眠的香味”得到了科學(xué)的證實(shí)嗎？
Q 絕對(duì)不能把手機(jī)帶進(jìn)臥室嗎？
Q “自主神經(jīng)正常就能睡好覺(jué)”，具體應(yīng)該怎么做呢？
Q GABA 對(duì)睡眠有效嗎？
Q 可以吃安眠藥嗎？
Q 可以喝酒助眠嗎？
Q 半夜要去好幾次廁所，醒了就睡不著。有什么改善的辦法嗎？
Q 心里想著工作的事，很早就醒了。如果早晨是淺度睡眠的話，干脆起床可以嗎？
第4章  提高白天的生產(chǎn)效率！“舒適地醒來(lái)”的課程
Q 聽(tīng)說(shuō)在“90 分鐘循環(huán)”的時(shí)候醒來(lái)最好，是這樣嗎？
Q 請(qǐng)教我正確的醒來(lái)方法吧
Q 有沒(méi)有讓人清醒的早餐食譜？
Q 有沒(méi)有讓大腦完全清醒的“晨起習(xí)慣”？
Q 為什么早晨被光線照射就會(huì)醒來(lái)
Q 我有睡回籠覺(jué)的習(xí)慣。增加睡眠時(shí)間有好處嗎？
第5章  仍然感覺(jué)很困？“避免白天犯困”的課程
Q 工作的時(shí)候犯困
Q 午餐之后感覺(jué)非常困
Q 不能睡午覺(jué)嗎？
Q 在家睡午覺(jué)的時(shí)候可以在床上躺著嗎？
Q 請(qǐng)教我消除困意的方法
Q 明明睡了8 小時(shí)以上卻還是感覺(jué)困
第6章  通過(guò)睡眠來(lái)提高！關(guān)于“生活品質(zhì)”的課程
Q 擔(dān)心自己患有睡眠呼吸暫停綜合征
Q 有沒(méi)有能夠提高睡眠質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)
Q 看了一天手機(jī)和電腦會(huì)對(duì)睡眠造成不好的影響嗎？
Q 哪些食物對(duì)睡眠有好處？
Q 胃不舒服睡不著覺(jué)。是因?yàn)橥砩虾忍?、吃太多?dǎo)致的嗎？
Q 有沒(méi)有對(duì)睡眠比較好的床品
Q 因?yàn)樾鹿谝咔槎蛹覍?dǎo)致生活節(jié)奏混亂
第7章  “孩子和家人的睡眠”課程
Q 孩子睡眠不足會(huì)影響學(xué)習(xí)狀態(tài)嗎？
Q 孩子似乎在上課的時(shí)候睡覺(jué)。可是我已經(jīng)讓他睡很長(zhǎng)時(shí)間了啊！
Q 高齡的父母有睡眠障礙，是老年癡呆的征兆嗎？
Q 高齡的父母很早就起床了讓人困擾
Q 丈夫打鼾很嚴(yán)重，擔(dān)心是睡眠呼吸暫停綜合征
Q 妻子說(shuō)夢(mèng)話很嚴(yán)重，她到底夢(mèng)到什么了呢？
Q 可以和寵物一起睡嗎？
后    記
參考文獻(xiàn)