行走健身科學(xué)指導(dǎo)全書

第一章 行走是世界上最好的運動
1．為什么說行走是世界上最好的運動？
2．為什么世界衛(wèi)生組織首推行走運動？
3．為什么說行走是人類獲得健康、長壽、幸福的健康法寶？
4．為什么說步行運動是現(xiàn)代生活的需要？
5．為什么說步行運動是最簡便易行的健身運動？
6．為什么說步行運動是最經(jīng)濟、最安全、最自由的健身運動？
7．為什么說步行運動可以使人的思維更加活躍？
8．為什么說我國目前已經(jīng)出現(xiàn)了步行運動健身熱？
9．為什么說步行運動已經(jīng)風(fēng)靡全世界？
10．為什么說當(dāng)前世界上正在掀起一場行走革命？
第二章 行走的人體解剖生理學(xué)基礎(chǔ)知識
1．人體骨骼的生理構(gòu)造是什么樣的？行走對骨骼的形態(tài)結(jié)構(gòu)有何影響？
2．行走對人體各系統(tǒng)的作用是什么？
3．人體下肢解剖特征是什么？
4．走步時下肢的形態(tài)與結(jié)構(gòu)特點有哪些？
5．行走時使用到的下肢肌肉有哪些？
6．步行時的三大重要關(guān)節(jié)是什么？
7．步行運動對保持人體腿部健康的意義有多大？
8．兩足行走，是不是真正復(fù)雜的功能動作？
9．行走時，身體重心處于什么位置？
10．行走時，挺胸走是不良姿勢嗎？
11．有意識地把肩胛骨內(nèi)緣作為手臂的起點才能走得更好嗎？
12．胸廓和骨盆是如何連接的？
13．走直線時，不僅雙足沿直線運動，骨盆也在沿垂直軸運動嗎？
14．為什么說正確的行走姿勢的關(guān)鍵是骨盆的轉(zhuǎn)動？
15．臀部是身體的什么部位？與行走有何關(guān)系？
16．為什么說腳的構(gòu)造像拱形的彈簧？
17．每個人的腳型都一樣嗎？
18．腳心與腳的四大功能的關(guān)系是什么？
19．為什么說腳部對人體健康至關(guān)重要？
第三章 行走運動和陽光、空氣、水一樣是生命和健康的源泉
1．為什么說堅持走步鍛煉能使人受益無窮？
2．步行鍛煉健身七大益處是什么？
3．步行運動有助于預(yù)防哪些疾病？
4．行走會給人帶來哪些健康？
5．步行鍛煉的優(yōu)勢有哪些？
6．行走究竟能改變什么？
7．小時候就開始步行，會有益于一生的健康嗎？
8．行走鍛煉能使“亞健康人”成為健康人嗎？
9．你知道行走運動健腦的道理嗎？
10．為什么行走能使人的思維更加敏捷？
11．你知道缺少運動會使人記憶力減退嗎？
12．行走運動對消除緊張情緒、緩解壓力有奇效嗎？
13．行走運動為什么能緩解人的精神壓力？
14．為什么行走會給人帶來活力？
15．行走運動的醫(yī)療康復(fù)作用是什么？
16．行走運動的功效是什么？
17．行走能預(yù)防疾病嗎？
18．行走可以預(yù)防和改善哪些疾病？
……
第四章 利用行走進(jìn)行科學(xué)減肥
第五章 行走的技術(shù)動作要領(lǐng)
第六章 對行走中錯誤走態(tài)的矯正練習(xí)
第七章 行走運動鍛煉方法
第八章 行走鍛煉計劃的制訂
第九章 行走鍛煉運動處方的制定
第十章 行走運動量的控制與自我監(jiān)督
第十一章 對行走鍛煉效果的檢測與評價
第十二章 行走鍛煉要有備而行之
第十三章 行走鍛煉的場地和時間的選擇
第十四章 合理膳食與行走能量代謝
第十五章 女性及少兒的行走鍛煉
第十六章 中老年人的行走鍛煉
第十七章 慢性病患者和外科手術(shù)后病人的醫(yī)療康復(fù)步行
第十八章 走出行走鍛煉的一些誤區(qū)
第十九章 參加行走比賽，增強鍛煉情趣
第二十章 行走鍛煉中常見的運動損傷和功能恢復(fù)
附錄一 人體體質(zhì)測試方法
附錄二 有關(guān)行走運動的一些名詞解釋
主要參考文獻(xiàn)
后記