鍛煉：鍛煉不是人類的本能，我們該如何正確地使用身體

定　價(jià)：￥109.90

作　者：	[美] 丹尼爾·利伯曼著，譚杰譯
出版社：	天津科學(xué)技術(shù)出版社
叢編項(xiàng)：
標(biāo)　簽：	暫缺

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ISBN：	9787574202009	出版時(shí)間：	2022-07-01	包裝：	平裝
開本：	16	頁數(shù)：		字?jǐn)?shù)：

內(nèi)容簡介

　　？？我們是為休息而生，還是為跑而生？？？跑步會(huì)毀了你的膝蓋嗎？？？哪種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目蕞適合我？？？懶惰是不正常的行為嗎？？？每晚都需要睡夠8個(gè)小時(shí)嗎？？？我們可以跑得又快又遠(yuǎn)嗎？？？體育等于鍛煉嗎？在不算太遙遠(yuǎn)的過去，我們那些狩獵采集者、農(nóng)耕者祖先，為了獲得足夠的食物，每天需要進(jìn)行數(shù)小時(shí)的身體活動(dòng)，偶爾也會(huì)為了娛樂或者社交而做游戲或者跳舞，但沒人會(huì)為了健康而奔跑或者行走幾千米。鍛煉只是人類進(jìn)化過程中近期才出現(xiàn)的現(xiàn)象。哈佛大學(xué)進(jìn)化生物學(xué)家丹尼爾·利伯曼憑借自己多年在世界各地的研究與經(jīng)驗(yàn)，向我們講述為什么我們從未進(jìn)化出鍛煉的本能。在這本打破神話的書中，利伯曼告訴我們，鍛煉，并不是人類的本能。利伯曼從人類學(xué)和進(jìn)化學(xué)的角度探討了我們的身體，破解了關(guān)于鍛煉的12個(gè)謬誤，教我們可以正確地對待自己的身體并進(jìn)行正確的身體活動(dòng)，幫助那些對鍛煉感到焦慮、困惑和糾結(jié)的人們把鍛煉重新放到正確的位置上。

作者簡介

　　丹尼爾·利伯曼 l 哈佛大學(xué)人類進(jìn)化生物學(xué)教授，人類進(jìn)化生物學(xué)系主任。暢銷書《人體的故事》作者。 l 1993年獲哈佛大學(xué)人類學(xué)博士學(xué)位。研究領(lǐng)域橫跨古生物學(xué)、解剖學(xué)、生理學(xué)、實(shí)驗(yàn)生物力學(xué)等多個(gè)學(xué)科。在研究方法上，既注重實(shí)驗(yàn)室研究，也頻繁到野外進(jìn)行考察。 l 對跑鞋引起的損傷問題有深入研究，倡導(dǎo)和踐行“赤足跑”，是跑圈內(nèi)赫赫有名的“赤足教授”（Barefoot Professor）。 l 從進(jìn)化的視角研究人類的健康與疾病，認(rèn)為糖尿病等現(xiàn)代疾病的增加是緩慢進(jìn)化的身體和文化進(jìn)化的沖擊共同所導(dǎo)致。 l 榮獲2010—2015年“哈佛學(xué)院教授”稱號(hào)，并于2020年當(dāng)選美國藝術(shù)與科學(xué)院院士。 [譯者簡介] 譚杰 GAO記者·中國體育報(bào)業(yè)總社

圖書目錄

譯者序   我可以熱愛體育但是討厭鍛煉嗎
中文版序鍛煉，一種嶄新且古怪的行為
序言我們從未進(jìn)化出鍛煉的本能

第1章人類是為休息而生，還是為跑而生
以訛傳訛的謬誤1：我們進(jìn)化出了鍛煉的本能
為什么有人在不需要跑步的時(shí)候跑步
兩個(gè)不同卻又相似的賽事
并不成立的“運(yùn)動(dòng)原始人”假說
“正常人”都是沙發(fā)土豆嗎
不同年代的身體活動(dòng)
“古怪”的鍛煉行為靜態(tài)下的身體活動(dòng) 第2章靜態(tài)的意義，懶惰也很重要
以訛傳訛的謬誤2：懶惰是不正常的行為
“無所事事”的代價(jià)
休息并不等于身體的靜態(tài)
盡可能保持靜態(tài)，是人類進(jìn)化的結(jié)果
生而懶惰
避免非必要的身體活動(dòng)是人類的正常選擇
第3章坐著等同于吸煙嗎
以訛傳訛的謬誤 3：從本質(zhì)上講，久坐是不健康的
我們是怎么坐的以及為什么要坐
我們每天要坐多久？
當(dāng)我坐著的時(shí)候，身體正在著火
久坐如何引發(fā)慢性輕度炎癥
有活力地坐著
我該如何坐，我該坐多久
第4章為什么壓力會(huì)影響休息
以訛傳訛的謬誤4：每晚需要睡夠8小時(shí)
睡個(gè)好覺是為了身體還是大腦
8小時(shí)睡眠理論并不存在
不同的睡眠文化
睡眠所帶來的壓力
為什么要“克扣”自己的睡眠時(shí)間和速度、力量與能量有關(guān)的身體活動(dòng) 第5章速度：既非烏龜，也非野兔
以訛傳訛的謬誤5：普通人無法做到速度和耐力俱佳
博爾特的速度究竟有多慢
雙腿直立行走，讓人類成為行動(dòng)緩慢的物種
快還是遠(yuǎn)
你想要紅肉基因，還是白肉基因
先天遺傳還是后天培養(yǎng)
我們也可以跑得又快又遠(yuǎn)
第6章力量：從肌肉發(fā)達(dá)到骨瘦如柴
以訛傳訛的謬誤6：進(jìn)化的目標(biāo)就是把自己變得無比強(qiáng)壯
不同時(shí)代的力量
強(qiáng)壯的類人猿和尼安德特人
沖破身體的阻力
肌肉的衰老
過多的肌肉也是身體的負(fù)擔(dān)
第7章   打斗與體育：從尖牙到足球
以訛傳訛的謬誤7：體育等于鍛煉
人類天生具有攻擊性嗎
站起來，然后開戰(zhàn)
人類進(jìn)化成為更好的天使
武器出現(xiàn)之前的打斗
利用武器對戰(zhàn)
以體育代替打斗
第三部分與耐力有關(guān)的身體活動(dòng)
第8章步行：人類的日常
以訛傳訛的謬誤8：僅靠步行，無法減肥
我們是如何行走的
人類如何進(jìn)化到直立行走
運(yùn)輸?shù)呢?fù)擔(dān)
能依靠步行減掉多余的體重嗎
為什么大多數(shù)人不愿意步行
第9章跑步與舞蹈：從一條腿跳到另一條腿
以訛傳訛的謬誤9：跑步損傷膝蓋
人可以跑贏馬
我們是如何跑步的
超能尋肉法與耐力打獵法
跑步是進(jìn)化出來的能力，為什么還會(huì)受傷
舞蹈也是耐力型身體活動(dòng)

第10章   耐力與衰老：身體活動(dòng)對衰老的影響
以訛傳訛的謬誤10：隨著年齡增長，不愛動(dòng)是正常的
當(dāng)衰老之后
衰老的本質(zhì)
規(guī)律性的身體活動(dòng)是延緩衰老和延長壽命的最佳方式
身體活動(dòng)并不是絕對的不老泉
第四部分現(xiàn)代世界的鍛煉
第11章動(dòng)還是不動(dòng)：如何開始鍛煉
以訛傳訛的謬誤11：想鍛煉就只管大膽去做
強(qiáng)制性的“體育一小時(shí)”
人們總是在逃避鍛煉
如何讓鍛煉變得更有趣
如何讓鍛煉成為必需品
在年輕人中推廣鍛煉
第12章如何選擇運(yùn)動(dòng)量與鍛煉項(xiàng)目
以訛傳訛的謬誤12：某個(gè)鍛煉項(xiàng)目和某種運(yùn)動(dòng)量最適合你
每周鍛煉150分鐘
真的存在過度鍛煉嗎
如何將各種鍛煉方法整合起來
高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)
第13章鍛煉與疾病的關(guān)系
肥胖
代謝綜合征和2型糖尿病
心血管疾病
呼吸道感染和其他傳染病
慢性肌肉骨骼疾病
癌癥
阿爾茨海默病
心理健康：抑郁與焦慮
后記
致謝