肌肉健美訓(xùn)練圖解（適合中國人體質(zhì)的肌肉訓(xùn)練書）

定　價：￥38.00

作　者：	陳林鑫著
出版社：	北京聯(lián)合出版社
叢編項：
標　簽：	暫缺

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ISBN：	9787559652706	出版時間：	2021-06-01	包裝：	平裝
開本：	32開	頁數(shù)：	128	字數(shù)：

內(nèi)容簡介

　　肌肉健美訓(xùn)練是一項將體育和美育融為一體的、能夠美化身心的運動，它既要求“健”，又要求“美”，既能增強體質(zhì)又能改善自己的體形體態(tài)。這是一本獨一無二的肌肉健美訓(xùn)練指南，書中針對中國男性的體質(zhì)特征，從認識自己的肌肉開始，逐步對胸肌、背肌、肩膀、手臂、腹肌、股四頭肌和小腿肌、臀肌群和腿后肌群等部位的訓(xùn)練進行了詳細介紹，并對每一個訓(xùn)練動作進行了真人分步圖示，對訓(xùn)練中要特別注意的問題進行了提示，對飲食在肌肉訓(xùn)練中的合理搭配和運動結(jié)束后的放松運動也有所提及，可謂全面而細致，讓每個熱愛健身以及健身入門級人士都能在相應(yīng)指導(dǎo)下練出一身肌肉。通俗易懂的文字講解加分步圖解，不但可以讓練習(xí)者盡快領(lǐng)略訓(xùn)練動作的要點，達到肌肉健美的目的，還能盡可能降低運動傷害，輕松實現(xiàn)自己的目標。

作者簡介

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圖書目錄

導(dǎo) 言開始訓(xùn)練之前，
你必須知道的事
認識你的肌肉，給你的身材打分
了解重量訓(xùn)練的一切
塑造完美身材的關(guān)鍵
健身飲食的重要性
章熱身運動：
讓身體興奮起來
開合跳
交互開合跳
蹲站伸腿
手臂交錯運動
頸部旋轉(zhuǎn)
側(cè)躺胸部旋轉(zhuǎn)
上下肩部伸展
肩部繞環(huán)運動
弓步旋轉(zhuǎn)
大腿后抬
左右擺腿
腳踝繞環(huán)
第二章胸肌訓(xùn)練：
盡顯寬闊的胸襟
俯臥撐
胸部推舉
飛鳥
第三章背肌訓(xùn)練：
形成完美的倒三角
上背肌訓(xùn)練
背闊肌訓(xùn)練
背部訓(xùn)練增強動作
第四章肩膀訓(xùn)練：
塑造強壯的雙肩
推舉
平舉
聳肩
肩膀旋轉(zhuǎn)
肩膀訓(xùn)練增強動作
第五章手臂訓(xùn)練：
擁有健碩的雙臂
肱二頭肌訓(xùn)練
肱三頭肌訓(xùn)練
前臂訓(xùn)練
手臂訓(xùn)練增強動作
第六章核心肌訓(xùn)練：
練就“王”字腹肌
穩(wěn)定度運動
旋轉(zhuǎn)運動
軀干彎曲運動
側(cè)彎運動
第七章股四頭肌和小腿肌訓(xùn)練：
練出有型的雙腿
深蹲
弓步
髖內(nèi)收運動
小腿提拉
第八章臀肌群和腿后肌群訓(xùn)練：
塑造結(jié)實的臀部
抬臀運動
屈膝硬拉
直立硬拉
髖部外展運動
第九章放松運動：
使身體免受傷害
抬手伸翻
彎腰上伸
反弓步后伸
俯臥臀部內(nèi)轉(zhuǎn)
上下肩膀伸展