走出情緒困擾 激活自愈潛能

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　總 目 錄

第一章，破解情緒密碼，情緒源自心理的變化

　　我們常說人有“七情六欲”，這“七情”，就是人的七種情緒，一般指“喜、怒、哀、樂、懼、愛、憎”。但實際上，人的情緒遠遠不止這七種，而是從中衍生出幾百種。情緒的實質是心理活動的外在反映，情緒的變化是因為心理活動的變化而引起的。了解情緒的源頭，破解情緒的密碼，才能掌控情緒。

1.不同情緒是不同心理的外現(xiàn)
2.超過心理承受力，情緒就會失控
3.要掌控情緒，先掌控心理
4.學會克制，保持情緒平和
5.重視“修心”，預防自己“鬧情緒”

第二章，清掃心靈垃圾，為情緒“清淤”“排毒”

　　情緒起于內心，要想讓情緒平和、積極，就必須先保持內心的安寧和干凈，要及時清掃那些污染心靈的“垃圾”，因為積滿污垢、蒙塵的心，只會使情緒變得灰暗低沉，讓自己被負面情緒包圍，所以我們要及時清掃如自卑、沮喪、虛榮、抱怨等“垃圾”及時為情緒“清淤”和“排毒”保持好情緒。

1.摒棄自卑心理，學會欣賞自己
2.不要苛求，世間哪有完美
3.學會堅強，消除沮喪情緒
4.遠離攀比，不做無意義的較量
5.克服虛榮，拋棄嫉妒情緒
6.摒棄抱怨，抱怨是最大的心靈毒素
7.及時釋放情緒，別讓不良情緒淤積

第三章，利用心理暗示，激發(fā)正面情緒

　　一切情緒的起伏都源自內心，要激發(fā)情緒自愈能力先要激活“心”的力量，多給自己積極的心理暗示，從而激發(fā)出正面的情緒，給自己“制造”積極情緒，讓自己在工作中充滿動力，也更容易對抗消極情緒。

1.心理暗示的力量巨大
2.打破消極思維模式，跳出情緒障礙
3.選擇接收正面暗示，激發(fā)積極情緒
4.建立強大自信，告訴自己“我能行”
5.面對困難，少做“最壞打算”

第四章，培養(yǎng)良好心態(tài)，心態(tài)陽光情緒更“聽話”

　　哲人說：“你的心態(tài)就是你真正的主人要么你駕馭生命要么生命駕馭你。你的心態(tài)決定誰是坐騎，誰是騎師。情緒同樣由心態(tài)決定，心態(tài)陽光，情緒就會激昂，心態(tài)良好，情緒當然會樂觀，學會培養(yǎng)良好心態(tài)就會讓自己的情緒更“聽話”。

1.樂觀心態(tài)是好情緒的源泉
2.像孩子一樣微笑
3.接受現(xiàn)實，不必為打翻的牛奶哭泣
4.放下怨恨，別給自己制造心靈的枷鎖
5.別太貪心，少一些欲望多一些快樂
6.感恩生活，懂得知足的人更快樂

第五章，調節(jié)心理壓力，壓力太大情緒失控

　　現(xiàn)代職場壓力重重，每個人都能感受到無處不在的壓力。但并不是所有的壓力都會讓個體出現(xiàn)負面的情緒，只有壓力過大時才會導致情緒失控。所以要學會調節(jié)壓力讓壓力，保持在一個適度的水平，從而保持情緒穩(wěn)定，不讓情緒失控。

1.警惕“高壓”狀態(tài)，壓力太大情緒“爆炸”
2.找到壓力源，從源頭上緩解壓力
3.科學減壓，學會與壓力和平相處
4.量力而行，別自己給自己制造壓力
5.及時解決問題，不讓壓力堆積
6.提高工作效率，緩解工作壓力
7.訓練心理承受能力，避免極端情緒爆發(fā)

第六章，學會調適方法，提高情緒自愈能力

　　很多人都有過被情緒控制的經(jīng)歷，情緒一旦爆發(fā)起來，似乎根本控制不了。其實調適情緒是有一定方法的，掌握了這些基本的方法，就可以很好地掌控情緒，讓情緒自愈，讓自己一直處于良好的情緒之中。

1.積極行動，防范不良情緒升級
2.轉移注意力法，把自己從壞情緒中“拔”出來
3.音樂放松法，聽聽音樂讓情緒平復
4.呼吸調節(jié)法，給情緒一個緩沖期
5.靜坐調適法，讓情緒緩下來
6.飲食調理法，巧吃疏解負面情緒
7.投身自然法，給情緒“洗個澡”
8.利用色彩心理學，用顏色影響情緒

第七章，控制不良情緒，做自己情緒的主人

　　情緒自愈，不僅需要掌握情緒調適的方法，及時調節(jié)不良心理不讓壞情緒升級。更重要的還要學會控制不良情緒，全面提升自己的自控能力，把情緒控制在正常范圍之內，不讓情緒失控，傷人傷己。

1.修煉自控能力，控制不良情緒
2.克服沖動，警惕憤怒之火燒傷自己
3.及時調適焦慮情緒，別讓焦慮癥找上你
4.警惕自己陷入抑郁癥的深淵
5.化解悲傷情緒，別讓傷心變傷害
6.緩解緊張情緒，讓自己放松下來
7.不要急躁，緩一緩再行動

第八章，修正心理缺陷，補齊情緒控制“短板”

　　能很好地控制自己情緒的人一般都是心理健康而且心理素質也較好的人。相反有心理缺陷，心理素質較低的人控制情緒的能力也會差很多，所以保持心理健康，提升自己的心理素質，修正心理缺陷對于激發(fā)情緒自愈力、控制情緒尤其重要。

1．調適心理缺陷，不讓情緒有“短板”
2.遠離偏執(zhí)，總鉆牛角尖情緒好不了
3.消除強迫癥對自己的折磨
4.拋棄依賴心理，越獨立的人越能擁有好情緒
5.摒棄自私心理，懂得分享贏得好情緒
6.克服孤僻心理，“合群”一些更快樂
7.調適猜疑心理，心底坦蕩天地寬

第九章，常做心理保健，呵護內心防范情緒“生病”

　　無論多么強大的內心，如果不精心呵護同樣會因為過度透支而“生病”。情緒源自心理活動，一旦“心”生了病，情緒必然會受到直接影響。要防范“情緒病”，就要從“心”開始，呵護自己的心靈，常做心理保健，通過各種各樣有益于心理健康的活動來調適自己的內心，把心理健康維持在正常的水平，保持情緒的穩(wěn)定。

1.再強大的內心也需要定期“維護”
2.做做心理測評，及時發(fā)現(xiàn)心理問題
3.掌握心理療法，治好自己的“心病”
4.給自己的心靈放個假
5.每天給自己一個微笑
6.學會傾訴，給情緒找一個出口
7.學會休閑，“養(yǎng)”出好心情