這本書能讓你擺脫痛風(fēng)：長效降尿酸，除痛防復(fù)發(fā)

開篇 擺脫痛風(fēng)，關(guān)鍵在尿酸的“減”與“排”

有一種痛叫痛風(fēng)

痛風(fēng)有多“痛”

痛風(fēng)來自“高尿酸血癥”

痛風(fēng)為何找上你

痛風(fēng)偏愛哪些人

這些因素容易誘發(fā)痛風(fēng)

不只是痛，更會(huì)損傷臟腑

痛風(fēng)腎病不可不防

痛風(fēng)還常伴有這些疾病

尿酸減排的十大原則

第一章 調(diào)整飲食是降低尿酸的第一步

一定要把握好的飲食大原則

靈活對(duì)待食材的嘌呤問題

低嘌呤食材：任何時(shí)間都可以放心吃

中嘌呤食材：急性期不宜吃，其他時(shí)間少吃

高嘌呤食材：盡量不吃，非急性期可少量食用

痛風(fēng)不同時(shí)期的飲食原則

急性期：嚴(yán)格忌口

緩解期：謹(jǐn)慎飲食

慢性期：加強(qiáng)肝腎調(diào)養(yǎng)

每日按需攝入熱量，保持理想體重

理想體重是多少？測(cè)測(cè)你的BMI

腰圍比體重更重要

每日應(yīng)攝入熱量怎么算

柴米油鹽醬醋茶中的防痛風(fēng)細(xì)則

粗糧&細(xì)糧，主食應(yīng)該怎么吃

每天不超過6克鹽，警惕隱性鹽

肉類要限量，盡量不吃內(nèi)臟類食物

海鮮嘌呤高，食用要選擇

飲酒可直接誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作

啤酒海鮮、啤酒炸雞，只會(huì)越吃越痛

老火靚湯不可取，高湯等于高嘌呤湯

火鍋好吃，后果嚴(yán)重

素食也不都是安全的

豆類嘌呤高，最好這樣吃

菌藻類食物要當(dāng)心

堅(jiān)果不要吃太多

多吃低嘌呤蔬菜，改善酸性體質(zhì)

水果要直接吃，打成果汁不可取

如何飲水才能更降尿酸

汽水、含糖飲料莫當(dāng)水喝

可以當(dāng)零食吃的養(yǎng)腎食物

不同的合并癥，不同的飲食調(diào)理

痛風(fēng)合并高血壓的飲食調(diào)理

痛風(fēng)合并高脂血癥的飲食調(diào)理

痛風(fēng)合并糖尿病的飲食調(diào)理

痛風(fēng)合并冠心病的飲食調(diào)理

痛風(fēng)合并肥胖癥的飲食調(diào)理

痛風(fēng)合并腎病的飲食調(diào)理

第二章 留意生活細(xì)節(jié)，不給痛風(fēng)復(fù)發(fā)的機(jī)會(huì)

拒絕一切可能誘發(fā)痛風(fēng)的因素

列出生活規(guī)律清單，逐條改進(jìn)

避免過度勞累

讓自己的“性子”慢下來

會(huì)給自己減壓，痛風(fēng)就不易復(fù)發(fā)

注意保暖，受寒是發(fā)病誘因

節(jié)制性生活

熬夜，你錯(cuò)過了最佳排毒時(shí)間

戒煙能提高人體解毒能力

千萬別憋尿，預(yù)防尿路感染

積極防護(hù)，有效降低痛風(fēng)發(fā)病率

痛風(fēng)急性發(fā)作時(shí)如何處理

痛風(fēng)間歇期不能大意

出現(xiàn)痛風(fēng)石該怎么辦

不同季節(jié)的防護(hù)

春季

夏季

秋季

冬季

膝關(guān)節(jié)的養(yǎng)護(hù)細(xì)節(jié)

護(hù)理好足部

外出旅行，如何防痛風(fēng)發(fā)作

常做關(guān)節(jié)操，日常養(yǎng)護(hù)少疼痛

手指關(guān)節(jié)操

手腕關(guān)節(jié)操

腳趾關(guān)節(jié)操

腳踝關(guān)節(jié)操

膝關(guān)節(jié)操

靠墻靜蹲，保護(hù)膝關(guān)節(jié)的最佳動(dòng)作之一

少量負(fù)重，可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)鍛煉效果

第三章 科學(xué)選用中西藥，從根本上遏制痛風(fēng)

使用西藥時(shí)需要注意的問題

慎用那些會(huì)引起尿酸增高的藥物

痛風(fēng)急性期首先推薦非甾體抗炎藥

低劑量秋水仙堿，止痛防復(fù)發(fā)

痛風(fēng)不是普通發(fā)炎，切忌亂用消炎藥

急性發(fā)作期，不宜加用降尿酸藥物

間歇期的降尿酸用藥

抑制尿酸生成的藥物

促進(jìn)尿酸排泄的藥物

堿化尿液有助于防痛風(fēng)

兼有降尿酸作用的其他藥物

間歇期治療痛風(fēng)可聯(lián)合用藥

選用中成藥，首先要學(xué)會(huì)辨證

中藥調(diào)體質(zhì)，適合才有效

痛風(fēng)的常見類型

辨證選擇中成藥

治痛風(fēng)的常用中藥材

不急于求成，不聽信謠言

老中醫(yī)特別推薦的藥茶

“藥茶”代水是保健良方

自制小茶包，藥茶隨身帶

痛風(fēng)百合茶

苡仁二皮茶

車前子茶

葛根茶

玉米須茶

靈芝茶

荷葉茯苓茶

百前蜜茶

杜仲茶

冬瓜皮茶

薄荷檸檬茶

牛膝菊花茶

蘋果醋飲

菊苣梔子茶

第四章 合理適度的運(yùn)動(dòng)有助于排酸除痛

循序漸進(jìn)，讓運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣

合理運(yùn)動(dòng)是防痛風(fēng)的一劑良藥

把握好運(yùn)動(dòng)的基本原則

發(fā)作期不要運(yùn)動(dòng)，間歇期鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)

增加身體活動(dòng)，?進(jìn)能量消耗

每天需要多大的運(yùn)動(dòng)量

以消耗熱量來確定運(yùn)動(dòng)量

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度怎么判斷

訂下“小目標(biāo)”，邁開第一步

讓運(yùn)動(dòng)融入日常生活

劇烈運(yùn)動(dòng)并不適合

運(yùn)動(dòng)中保護(hù)好關(guān)節(jié)

運(yùn)動(dòng)出汗多，補(bǔ)水很重要

運(yùn)動(dòng)選擇，最合適的才是最好的

快走和慢跑

游泳

騎自行車

太極拳

瑜伽

八段錦

第五章 刺激經(jīng)絡(luò)穴位，改善痛風(fēng)體質(zhì)

能改善痛風(fēng)的穴位按摩

心肝火旺，按摩心包經(jīng)和肝經(jīng)

緩解肝膽濕熱，敲打膽經(jīng)

改善內(nèi)分泌，刮拭足部脾經(jīng)穴位

促進(jìn)排毒，推揉膀胱經(jīng)

常按腎經(jīng)，從源頭改善體質(zhì)

用一根艾條來對(duì)抗痛風(fēng)

緩解痛風(fēng)，艾灸很有效

準(zhǔn)備好小工具，艾灸不麻煩

調(diào)理體質(zhì)，任督二脈好循環(huán)

加速排毒，艾灸背部膀胱經(jīng)

調(diào)理脾胃代謝，止痛也有效

附錄

附錄1：常見食物嘌呤含量速查表

附錄2：常見食物的酸堿度速查表

附錄3：常見食物所含熱量速查表

附錄4：常見身體活動(dòng)強(qiáng)度和能量消耗速查表