自尊（原書第4版）

贊譽 

第1章　　自尊的實質(zhì) 

因與果 // 2 

如何使用本書 // 4 

針對心理治療師 // 5 

第2章　　病態(tài)批評 

“應(yīng)該”軍火庫? // 19 

批評的根源 // 20 

為什么你要聽批評之聲? // 22 

強(qiáng)化的作用 // 23 

不定率強(qiáng)化程式 // 25 

自我批評如何得到強(qiáng)化? // 26 

捕獲你的批評者 // 31 

第3章　　解除批評者的武力 

揭穿其真實目的 // 36 

頂嘴 // 38 

讓你的批評者失去用武之地 // 40 

總攬表 // 44 

第4章　　準(zhǔn)確的自我評價 

自我認(rèn)知詳細(xì)列表 // 46 

列舉你的缺點 // 50 

列出你的優(yōu)點 // 55 

一個全新的自我描述 // 57 

贊美優(yōu)點 // 58 

第5章　　認(rèn)知扭曲 

扭曲 // 62 

對抗扭曲 // 69 

第6章　　消除悲痛想法 

關(guān)注你的想法 // 92 

給想法貼標(biāo)簽 // 93 

釋放想法 // 94 

觀察、貼標(biāo)和釋放的完整過程 // 95 

遠(yuǎn)離批評 // 97 

例子：托尼和三個問題 // 99 

第7章　　同情 

同情定義 // 102 

為同情心奮斗 // 105 

充滿憐愛的回應(yīng) // 105 

價值的問題 // 106 

對他人的同情 // 111 

同理心 // 112 

第8章　　應(yīng)該 

價值觀是如何形成的 // 123 

“應(yīng)該”的暴政 // 125 

健康價值觀對病態(tài)價值觀 // 127 

“應(yīng)該”如何影響你的自尊 // 136 

發(fā)現(xiàn)你的“應(yīng)該” // 139 

挑戰(zhàn)和調(diào)整“應(yīng)該” // 142 

擺脫“應(yīng)該”的束縛 // 145 

贖罪，當(dāng)“應(yīng)該”合情合理時 // 147 

第9章　　身體力行你的價值觀 

生活領(lǐng)域 // 150 

用10周時間踐行價值觀 // 153 

計劃承諾行為 // 156 

第10章　　對待錯誤 

重新框定錯誤 // 159 

覺悟問題 // 163 

責(zé)任 // 164 

覺悟的局限 // 165 

覺悟的習(xí)慣 // 166 

提高你的錯誤意識 // 168 

第11章　　回應(yīng)批評 

現(xiàn)實的欺騙性 // 174 

回應(yīng)批評 // 185 

總結(jié) // 197 

第12章　　提出需求 

你的合理需求 // 200 

需求對比需要 // 201 

將需求說出口 // 205 

凝練堅定的請求 // 208 

完整信息 // 208 

第13章　　設(shè)定目標(biāo)和計劃 

你想要什么 // 215 

選擇奮斗目標(biāo)：第一輪篩選 // 219 

選擇奮斗目標(biāo)：評估 // 220 

具體化你的目標(biāo) // 221 

在腦海中播放自己的電影 // 222 

列出步驟 // 223 

做出承諾 // 224 

完成目標(biāo)的阻礙 // 224 

不周全的計劃 // 225 

不充足的知識 // 228 

糟糕的時間管理 // 229 

脫離實際的目標(biāo) // 231 

第14章　　意象 

為什么意象法能夠奏效 // 239 

意象練習(xí) // 241 

創(chuàng)造有效自尊意象的準(zhǔn)則 // 248 

自尊階段 // 251 

特別注意事項 // 259 

第15章　　我仍然感覺不好 

特殊軟肋 // 262 

抵御傷痛 // 263 

直面痛楚 // 273 

選擇治療 // 279 

第16章　　核心信條 

識別核心信條 // 281 

新的核心信條 // 292 

第17章　　建立孩子的自尊 

家長的權(quán)力 // 296 

家長是一面鏡子 // 296 

審視你的孩子 // 297 

認(rèn)真傾聽 // 306 

自尊的語言 // 310 

贊揚 // 311 

糾正你的孩子 // 314 

管教 // 318 

反對懲罰 // 319 

讓做對事變得輕而易舉 // 320 

讓孩子參與解決問題的過程 // 322 

生活的事實——后果 // 323 

自主 // 325 

參考文獻(xiàn) // 332