真正厲害的人，都能掌控自己的情緒

第1章 你是高敏感情緒者嗎 

高敏感情緒者的基本特征 

你的情緒如此敏感，是什么原因造成的 

識(shí)別你的情緒敏感等級(jí)

高敏感情緒者，一定是心理障礙者嗎 

第2章 情緒急救：管控情緒的首要步驟

高敏感情緒的類型

如何避免自己回避情緒

情緒恐懼癥

評(píng)估：你的情緒對(duì)生活產(chǎn)生著怎樣的影響

管制情緒的首要步驟：情緒急救

練習(xí)情緒急救

小結(jié)

第3章 要想管控好情緒，你必須保證什么

睡眠要充足

鍛煉身體

系統(tǒng)安排一天的時(shí)間

制定合適自己的計(jì)劃，然后執(zhí)行

關(guān)注你周圍的環(huán)境

小結(jié)

第4章  用正念，管控你的敏感情緒 

正念觀照所有情緒

正念訓(xùn)練

專注于你的恐懼和控制欲

如何進(jìn)行情緒的正念練習(xí)

日常的正念

一些表示你沒有專注的行為

小結(jié)

第5章  辨認(rèn)你的情緒 

辨別你的情緒有何好處

怎樣辨認(rèn)你的情緒

情緒辨認(rèn)的困難之處  

正確辨認(rèn)你的情緒

小結(jié)

第6章 放下評(píng)判 

自我評(píng)判

他人對(duì)你的評(píng)判

與評(píng)判相關(guān)的問題

改變?cè)u(píng)判性思維

正確表達(dá)事情的后果和自己的情緒

運(yùn)用智慧，假設(shè)他人居心良好

自我懲罰不是一種好的激勵(lì)方式

當(dāng)他人評(píng)判你時(shí)

小結(jié)

第7章 學(xué)習(xí)有效地做決定

情緒的兩難問題

接納，再次接納

將你的決定和情緒分開

提升要么/或的思維方式

在解決問題的每一步上都做出最好的抉擇

小結(jié)

第8章 發(fā)展自我身份認(rèn)同感

了解自我身份認(rèn)同感的發(fā)展

拆穿你自己的謊言

改變你的刻板印象

空虛與自我身份認(rèn)同感

放棄自我憎惡感，建立自己的身份認(rèn)同感

過一種與自己的價(jià)值觀一致的生活

小結(jié)

第9章 忍受或戰(zhàn)勝孤獨(dú) 

孤獨(dú)

用其他的方式體驗(yàn)與他人的連接感

隨時(shí)準(zhǔn)備與他人建立連接

如何更好地與人建立聯(lián)系

如何維系良好的人際關(guān)系

怎樣增強(qiáng)你對(duì)“拒絕”的耐受性

擔(dān)憂是如何損害人際關(guān)系的

如何發(fā)展親密關(guān)系

小結(jié)