降脂就三步

·第一篇· 

初識血脂及血脂異常 

第一章 降脂之前必解之惑 2 

知己知彼：什么是高脂血癥？ 2 

追根問底：為什么會出現(xiàn)血脂異常？ 4 

正確判定：我是不是得了高脂血癥？ 7 

鎖定方法：如何正確解讀血脂化驗單？ 10 

值得注意：哪些是高脂血癥青睞的人群？ 13 

第二章 避開降脂常見誤區(qū) 15 

誤區(qū)一：胖瘦決定是否有高脂血癥 15 

誤區(qū)二：孩子不會得高脂血癥 17 

誤區(qū)三：血脂越低越健康 20 

誤區(qū)四：血脂正常就停止治療 22 

目 錄 

CONTENTS 

P A R T 1 

2 

降 脂 就 三 步 

JIANGZHI JIU SANBU 

·第二篇· 

降脂始于三餐，吃對是關鍵 

吃對第一步：吃對方法，事倍功半 26 

開啟正確烹調(diào)方式——蒸、煮、燉等 26 

關注引發(fā)病癥食物——碳水化合物、咖啡類 29 

正確調(diào)理飲食口味——限鹽控油 30 

管好自己的“嘴”——三餐巧吃助降脂 34 

合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)——多素少葷 37 

吃對第二步：學會限制膽固醇及脂肪攝入 41 

了解膳食中的“膽固醇” 41 

選擇低固醇或無固醇的食材 44 

學會掌握膳食中的脂肪攝入量 51 

脂肪類食材與血脂的聯(lián)系 54 

選對食材，降脂易如反掌 57 

吃對第三步：關注影響血脂變化的營養(yǎng)元素 68 

植物蛋白質(zhì)——你應選擇的優(yōu)質(zhì)蛋白 68 

維生素——具有降脂功效的大家族 70 

膳食纖維——抵擋脂肪進入的小能手 75 

微量元素——“微”中也有大能量 77 

卵磷脂——有效調(diào)節(jié)血脂的圣品 81 

P A R T 2 

3 

目 錄 

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·第三篇· 

控制血脂，運動必修課 

運動第一步：形成自己的運動規(guī)律，降脂變輕松 84 

把握一天中最佳的運動時間 84 

掌握運動強度及時間，強求反而事得其反 87 

運動第二步：選擇合適的降脂方式 90 

爬臺階——就地取材，不坐電梯改樓梯 90 

步行——不分人群的絕佳降脂運動 96 

慢跑——絕佳的降脂運動 99 

羽毛球——讓“脂肪”隨球飛去 102 

健身操——降脂減肥的完美選擇 105 

五禽戲——從古至今的降脂良方 108 

游泳——水中降脂有奇效 113 

跳繩運動——增活力減血脂 116 

氣功——最自然的降脂“神功” 118 

瑜伽——行之有效的降脂法 119 

爬山——身心同時得益的運動方法 122 

運動第三步：避開運動降脂的危險誤區(qū) 126 

運動過后暴飲暴食 126 

量力而行，避免運動過猛 129 

運動保護，必不可少的措施 131 

P A R T 3 

4 

降 脂 就 三 步 

JIANGZHI JIU SANBU 

降脂運動還應看人下“菜碟” 134 

·第四篇· 

穩(wěn)定血脂，外養(yǎng)神內(nèi)養(yǎng)心 

養(yǎng)神養(yǎng)心第一步：科學睡眠有益于降脂 140 

睡眠時間安排及睡前禁忌 140 

沐浴促睡眠，暖水一泡周身暢 144 

泡腳睡眠好，降脂健體一舉兩得 147 

選一個舒適的枕頭，切莫認為“高枕”無憂 152 

養(yǎng)神養(yǎng)心第二步：健康心理是血脂平穩(wěn)的基本保障 155 

心理調(diào)適應當因人而異 155 

情緒管理與壓力調(diào)節(jié) 159 

追尋內(nèi)心的平靜，保持樂觀豁達的心境 161 

學會讓自己的世界“慢”下來 165 

養(yǎng)神養(yǎng)心第三步：興趣使然，陶冶情操 167 

寄情山水，丹青妙筆養(yǎng)心神 167 

擺弄花草，自造美景冶情操 171 

垂釣江上，悠然自然心性佳 174 

音樂舒心，撫慰心靈的良方 177 

P A R T 4 

5 

目 錄 

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·第五篇· 

三步之外的奇效良方 

第一章 針灸要穴立降脂 182 

神闕、足三里穴，艾灸降脂療效好 182 

耳穴系全身，降脂立“針”見影 184 

找好要穴，隔藥餅灸見奇效 187 

高脂血癥患者的針灸禁忌 189 

第二章 手到病自除，按摩降脂方法多 192 

按摩降脂常用手法和技巧 192 

足部降脂按摩法 195 

腹部降脂——仙人揉腹法 198 

指壓降脂法，身體有“壓”才健康 202 

第三章 血脂自我控制的小竅門 207 

喝水治病，高脂血癥患者的特效藥方 207 

輕斷食——風靡世界的降脂療法 210 

試用兒童餐具——自然而然地把控住熱量攝入的好方法 212 

克服饑餓感——尋找消除饑餓感的替代品 214 

附 錄 217