抑郁心理

第一章 抑郁心理的表現(xiàn)
情緒失衡：持續(xù)低落、易激、亢奮都要警惕 / 002
興趣冷淡：不再有任何東西吸引你 / 004
精力不足：無(wú)精打采的疲憊 / 006
注意力渙散：難以專注的尷尬 / 009
自控力喪失：是否依賴藥與酒 / 012
身體不適：各種小恙可能是抑郁的信號(hào) / 015
睡眠紊亂：失眠和嗜睡都要留心 / 018
【抑郁自助小屋】你抑郁了嗎？ / 020
第二章 抑郁經(jīng)常光顧的人群
兒童：他們未必?zé)o憂無(wú)慮 / 024
青春期少年：叛逆有時(shí)只是表象 / 027
都市白領(lǐng)：壓力往往使他們?yōu)l于崩潰 / 029
產(chǎn)婦：產(chǎn)后抑郁不容忽視 / 032
患者：久病也會(huì)郁郁寡歡 / 036
空巢老人：老年人的孤獨(dú) / 040
【抑郁自助小屋】國(guó)外學(xué)者眼中的心理健康標(biāo)準(zhǔn) / 043
第三章 如何做對(duì)預(yù)防抑郁癥有幫助
緩解壓力：消除抑郁的重要因素 / 048
勞逸結(jié)合：休息和工作同樣重要 / 051
穩(wěn)定情緒：大悲大喜都是抑郁癥的誘因 / 054
接納自我：完美主義也會(huì)折磨人 / 056
合理飲食：保持體內(nèi)環(huán)境的平衡 / 060
【抑郁自助小屋】預(yù)防抑郁癥要遵守9條原則 / 064
第四章 患有抑郁癥的人不要自暴自棄
正視抑郁癥，不錯(cuò)失良機(jī) / 070
糾正扭曲的認(rèn)知 / 073
建立積極的核心信念 / 080
【抑郁自助小屋】聽(tīng)聽(tīng)心理專家的忠告 / 083
第五章 日常心理調(diào)理法一：用行為訓(xùn)練扭轉(zhuǎn)抑郁
將目標(biāo)化整為零 / 088
榜樣會(huì)給你堅(jiān)持的力量 / 090
艱難的時(shí)候別放棄意志 / 093
寫(xiě)日記幫你審視自己的行為 / 095
【抑郁自助小屋】釋放壓力的小妙招 / 099
第六章 日常心理調(diào)理法二：調(diào)整好人際關(guān)系
表達(dá)充分了，別人才會(huì)懂 / 104
保持重要人際關(guān)系的平衡 / 107
悲傷時(shí)需要一個(gè)分擔(dān)者 / 109
價(jià)值觀不同，不必沉默 / 112
角色轉(zhuǎn)換后，當(dāng)下也很好 / 118
內(nèi)心孤獨(dú)與溝通方式有關(guān) / 122
【抑郁自助小屋】用平均率來(lái)告別杞人憂天 / 126
第七章 日常心理調(diào)理法三：用好獨(dú)特的幾個(gè)心理療法
森田療法：順應(yīng)自然，為所當(dāng)為 / 130
藝術(shù)療法：在美的陶冶中修養(yǎng)身心 / 134
冥想療法：在想象中放松身心 / 138
自然療法：消除抑郁的輔助方法 / 141
【抑郁自助小屋】威利·卡瑞爾的抗抑郁方法 / 149
第八章 戰(zhàn)勝抑郁癥，還應(yīng)借助外力
讓親近的人了解你的感受 / 154
尋求專業(yè)人士的幫助 / 156
試試參加自助小組 / 160
動(dòng)物的陪伴很溫暖 / 163
【抑郁自助小屋】怎樣通過(guò)十二經(jīng)絡(luò)來(lái)釋放情緒 / 166
附錄 / 171
后記 / 179