好好睡覺：日本睡眠師教你的超級(jí)睡眠法

前言：睡眠是人類的高級(jí)腦力活動(dòng)

第 一章 武井櫻說：是什么在掌控我們的睡與醒

1睡眠研究的重大發(fā)現(xiàn)——食欲肽

2.我們?yōu)槭裁辞逍?，又為什么睡?

3.睡著的時(shí)候，我們并沒有完全靜止

4.食欲肽將我們的睡眠玩弄于股掌之中

5.進(jìn)入深睡眠的小辦法

第二章 內(nèi)田直說：帶你一起了解睡眠的學(xué)問

1. 你真的了解睡眠嗎

2. 日本睡眠門診的測(cè)驗(yàn)

A 睡眠多項(xiàng)生理監(jiān)測(cè)檢查（PSG）

B 多次入睡潛伏時(shí)間測(cè)試（MSLT）

C 清醒度維持測(cè)試（MWT）

3. 白天睡得過多，可能是睡眠相關(guān)呼吸障礙

4. 為什么老人早起，年輕人熬夜

5. 睡眠時(shí)為什么會(huì)腿痛、痙攣、磨牙

6. 安眠藥-日本人又愛又恨的東西

7. 測(cè)試：你是晨型人還是夜型人

8. 測(cè)試：你是哪種失眠

9．內(nèi)田直的十二條睡眠守則

10. 練習(xí)1：找出你的90分鐘睡眠周期

第三章 高田明和說：用短眠習(xí)慣，解決睡眠問題

1. 全日本有1/5的成年人睡不著

2. 想睡好，休息好，四小時(shí)就夠了

3. 左右腦可以輪休

4．讓大腦清醒的高田式“起床法”

5．善用“小睡法”和“休腦法”

6. 戒掉回籠覺，養(yǎng)成小睡習(xí)慣

7．日本人的“快眠法寶”

8．有助睡眠的“高田式體操”

9．提高睡眠品質(zhì)的“體溫調(diào)節(jié)法”

10.練習(xí)2：如何利用睡眠日記改善睡眠

第四章 三橋美穗說：學(xué)會(huì)舒眠法，睡得更舒服

1. 你可能并不知道應(yīng)該怎么睡覺

2. 鬼壓床是什么鬼

3. 當(dāng)我睡覺時(shí)，我該穿什么

4. 不同季節(jié)，不同的睡眠方式

5. 三橋的睡前運(yùn)動(dòng)

6. 三橋教你打造適合睡眠的空間

7. 特殊時(shí)期應(yīng)該如何睡覺

8．10個(gè)入睡前的小習(xí)慣

9. 三橋式起床法—拉拉耳朵，就可消除睡意

10：練習(xí)3：睡前的基本呼吸

第五章 福辻銳記說：夜晚熟睡，早起清爽

1. 福辻的睡眠測(cè)驗(yàn)

2.日本人常吃的助眠食物

3.水聲和莫札特的音樂有助于熟睡

4.養(yǎng)一只寵物吧

5.想睡卻又睡不著時(shí)的王牌

6.身心合一，好睡眠自然而來

7.如何一邊睡覺，一邊減肥

8.向貓學(xué)習(xí)

9.練習(xí)4：福辻式的睡前助眠按摩

10.練習(xí)5：福辻教你自制一個(gè)安眠枕頭

第六章 日本及其歐美睡眠專家的研究

1.友野奈緒和池谷敏郎的研究：穿上襪子就能好眠

2.井上雄一：每個(gè)人都有自己的“適當(dāng)睡眠時(shí)間”

3.宮崎總一郎：為什么一到非洲就精力充沛

4. 理查德·懷斯曼的睡眠小測(cè)試

5．查里斯艾德茨考斯基：如何校準(zhǔn)你的生物鐘

第七章 補(bǔ)什么都不如補(bǔ)睡眠

1.關(guān)于安眠藥，你所必須了解的

3.那些天生的“短覺者”

4.我們的睡眠與年齡和性別有關(guān)

3.怕冷的人如何安睡

4.睡姿不對(duì)，起來重睡

5.練習(xí)6：借助冥思和暗示進(jìn)入深睡眠

第八章 你不知道的夢(mèng)境的奧秘

1.當(dāng)我們記得我們的夢(mèng)

2.那些有益我們睡眠的夢(mèng)

3.利用夢(mèng)境來解決生活中的問題

4.為什么應(yīng)該給孩子讀睡前故事

5.學(xué)會(huì)控制我們的夢(mèng)