視頻+圖解膝關(guān)節(jié)病自我導(dǎo)引康復(fù)

膝關(guān)節(jié)病簡(jiǎn)介

膝關(guān)節(jié)病自我導(dǎo)引康復(fù)練習(xí)

一、膝關(guān)節(jié)的自我放松練習(xí)

（一）膝關(guān)節(jié)的放松活動(dòng)  視頻1

（二）膝關(guān)節(jié)的自我按摩  視頻2

1.按揉股四頭肌

2.按揉半腱半膜肌、股二頭肌

3.按揉內(nèi)側(cè)副韌帶、鵝足腱

4.按揉外側(cè)副韌帶、髂脛束

5.按揉陽(yáng)陵泉、足三里

6.按揉內(nèi)膝眼、內(nèi)側(cè)支持帶

7.按揉外膝眼、外側(cè)支持帶

二、膝關(guān)節(jié)拉伸練習(xí)

（一）？繩肌拉伸  視頻3

1.仰臥位拉伸

2.站位拉伸

3.跪位拉伸

（二）髂腰肌拉伸  視頻4

1.踏凳拉伸法

2.跪位拉伸法

3.跪位牽足拉伸法

（三）闊筋膜張?。拿勈├?nbsp; 視頻5

（四）股四頭肌拉伸  視頻6

1.俯臥位拉伸法

2.站位拉伸法

三、膝關(guān)節(jié)肌力練習(xí)

1.股四頭肌仰臥伸直位等長(zhǎng)收縮練習(xí)  視頻7

2.坐位伸膝練習(xí)（開(kāi)鏈練習(xí)）  視頻8

3.站立位下蹲練習(xí)（閉鏈練習(xí)）  視頻9

四、膝關(guān)節(jié)綜合練習(xí)（導(dǎo)引）

1.左右轉(zhuǎn)膝（練功十八法）

2.仆步轉(zhuǎn)體（練功十八法）

3.胸前抱膝（練功十八法）

4.三盤落地（易筋經(jīng)）

附篇  自我導(dǎo)引康復(fù)聯(lián)系總則