睡得好 病不找

第一章 失眠，現(xiàn)代流行病 新的“流行曲”012 昨晚，你睡得好嗎？ 012 六成的人，睡眠不良012 學會睡眠，現(xiàn)代人的必修課013 你了解自己的睡眠嗎？014 欲診其病，先知其情014 你關注自己的睡眠嗎？015 健康睡眠一二三016 夜不能寐，危機四伏017 失眠：招致百病的元兇017 失眠：不僅僅致病018 臥不安亦胃不和019 睡眠：最好的養(yǎng)生之道020 寤寐：順應晝夜之道020 寤寐之替，勞逸相交020 養(yǎng)生，從學會好睡開始021 第二章 睡眠中的科學 不簡單的睡眠024 睡眠的科學解釋024 一晚睡眠，一段段周期025 一個周期，鮮明的節(jié)律025 　 節(jié)律混亂，失眠關鍵026 重在質量，而非時長027 睡多睡少都不好027 睡眠平均七小時最佳028 考慮性別及年齡差異 028 白天小憩最養(yǎng)人029 紛繁差異話基因030 精力旺盛的領袖們030 調(diào)控少睡的“撒切爾基因”031 特異的長睡眠者031 睡眠質量的客觀評估032 匹茲堡睡眠質量指數(shù)032 世界有個睡眠日036 3月21日：世界睡眠日036 歷年睡眠日的主題036 第三章 吃出好睡眠 靈芝：人間仙草安神助眠040 百合：補脾養(yǎng)心好睡眠043 桑葚：益腎養(yǎng)血安神048 小米：老祖宗的小秘方051 龍眼肉：讓你和失眠說再見054 紅棗：養(yǎng)顏安神吃出好氣色058 酸棗仁：安神助眠顯奇效061 蓮子：養(yǎng)心助睡眠065 蓮子心：清心瀉火防失眠069 枸杞子：健腦安神072 茯苓：健脾利濕作用大076 第四章 自然療法助你眠 耳穴貼壓，小穴位大功效082 耳朵，健康的晴雨表082 就地取材，失眠遠離你082 推拿按摩，將失眠徹底擊敗084 按摩，把失去的睡眠找回來084 持之以恒，方顯奇效085 穴位按壓助睡眠085 腳底按摩，從腳治失眠088 古老的養(yǎng)生術088 涌泉穴：功用不可量088 睡不著，揉腳跟089 失眠的反射區(qū)089 如何按摩，效果更好？091 古老的催眠術：刮痧、拔罐092 “出痧”療失眠092 辨證刮痧促安眠092 刮痧并非愈痛愈黑愈有效094 拔罐，經(jīng)久不衰的民間療法094 正確操作，方能顯效095 藥枕，枕出好睡眠096 枕頭里的門道096 辨證施“枕”來助眠097 泡腳：每天應做的必修課098 睡前熱水泡腳098 生姜、醋泡腳助睡眠098 熱水加鵝卵石泡腳099 中藥泡腳療失眠100 音樂，賞心悅目的妙招101 音樂是帖“良藥”101 舒緩情緒，放松身心102 運動是好眠的一劑“良藥”103 適量運動可以增加深睡眠103 多戶外活動，多曬太陽103 別低估了散步的作用104 睡前劇烈運動，反而加重失眠104 促進睡眠的行為技巧106 松弛誘導入睡法106 凝視入睡法106 重新誘導入睡法107 第五章 因人而異調(diào)睡眠 老年人的睡眠調(diào)理110 男性的睡眠調(diào)理118 女性的睡眠調(diào)理125 上班族的睡眠調(diào)理135 學生的睡眠調(diào)理143 第六章 生活小竅門助你好睡眠 睡前準備，一夜好眠152 睡前梳頭，松弛神經(jīng)152 卸妝，不可省略152 和衣而眠不足取153 取下可摘除的“身外之物”154 睡前沐浴，想睡不著都難155 調(diào)整好睡姿155 其他小妙招156 睡眠環(huán)境如何安排157 睡前開窗157 睡前關閉電扇和空調(diào)157 “暗”和“靜”才好睡157 選好寢具助好眠159 睡前喝什么睡得香160 你會午睡嗎？165 裸睡：新潮流、新保健167 裸睡好處逐個數(shù)167 令人不失眠的各種補充劑168 褪黑素：體內(nèi)的安眠藥168 年齡越大、睡眠越少的奧秘168 令人不失眠的B族維生素169 鈣和鎂：天然的神經(jīng)放松劑170 春夏秋冬，四季好眠171 先治心，后治眠174