美麗女人：塑身

第一章 關(guān)于減肥、瘦身、塑身
第二章 減肥的種類
第三章 認(rèn)識(shí)自己
一 標(biāo)準(zhǔn)體重計(jì)算公式
二 女子理想體型、體重對(duì)照
三 女性全身適當(dāng)比例計(jì)算公式
第四章 走出誤區(qū)
一 只要出汗就一定見效
二 運(yùn)動(dòng)減肥有全身秘局部之分
三 只有與脂肪絕緣，才能獲得苗條體型
四 進(jìn)行力量練習(xí)，就會(huì)肌肉累累
五 一旦停止運(yùn)動(dòng)，肌肉就會(huì)變成脂肪
六 完成運(yùn)動(dòng)后，肌肉就會(huì)變結(jié)實(shí)
七 空腹運(yùn)動(dòng)有損健康
八 不吃早餐
九 混淆煩躁和饑餓
十 節(jié)食失去的營(yíng)養(yǎng)，用保健品來替代
十一 運(yùn)動(dòng)時(shí)不能飲水
十二 運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥效果越好
十三 體重減輕說明減肥成功
第五章 瘦身運(yùn)動(dòng)方法介紹
一 跳舞
二 游泳
三 水中慢跑
四 跳繩跑
五 利用健身器械進(jìn)行瘦身
第六章 瘦身規(guī)則與建議
第七章 局部塑身方法
一 頸部?jī)?yōu)美法
二 使肩部更加圓潤(rùn)的練習(xí)
三 使胸部結(jié)實(shí)飽滿方法
四 美化背部造型的方法
五 腹部扁平鍛煉法
六 纖腰方法
七 使臀部豐滿上提的練習(xí)
八 優(yōu)美腿部線條
第八章 辦公室里的塑身法
第九章 恢復(fù)迷人身段
第十章 瘦身計(jì)劃
每日瘦身練習(xí)
第十一章 瑜伽功
什么是瑜伽功
瑜伽功的作用
音樂
練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)
瑜伽的十大原則
瑜伽方法
瑜伽呼吸功法
瑜伽姿勢(shì)
瑜伽冥想