第1章　走出迷茫心理

拋卻困惑和彷徨，拾起生活的信念，把追求和愛(ài)凝聚成巨大的力量，沖向希望的明天。

第一節(jié)　克服病態(tài)心理

1．克服失望心理

心理學(xué)家認(rèn)為，失望的心理簡(jiǎn)直就像普通的感冒一樣，這種心理幾乎每個(gè)人都有過(guò)。差別就在于有的人很快就能擺脫失望，而有的人卻被失望長(zhǎng)期羈絆著。其實(shí)感冒并不可怕，失望也是如此，只要你盡快治療、盡快做自我調(diào)節(jié)，很快就能從失敗的陰影里走出來(lái)。進(jìn)而精力充沛地工作、學(xué)習(xí)。

著名的發(fā)明家愛(ài)迪生說(shuō)：“失敗也是我需要的，它和成功對(duì)我一樣有價(jià)值?！笔?duì)于有志者來(lái)說(shuō)，往往是動(dòng)力的來(lái)源。面臨失敗我們不要悲觀失望，而是要在失敗中崛起，找出失敗的原因并尋求進(jìn)取之策，做到不達(dá)目標(biāo)不罷休的決心。

失望心理——意志發(fā)展不成熟的表現(xiàn)

每位青少年都具有積極向上的進(jìn)取之心，這與他們強(qiáng)烈的求知欲、自尊心和好勝心是密不可分的。但由于他們沒(méi)有過(guò)多的經(jīng)驗(yàn)，思考問(wèn)題時(shí)也并不周密，往往帶著濃厚的情感色彩去看待周圍的人和事，然而，有時(shí)還片面地堅(jiān)持己見(jiàn)，對(duì)老師或集體的要求，合乎己意的就去做，不合己意的就盲目地拒絕。他們不能很好地控制自己，總是憑著自己的沖動(dòng)去做事。如果事情成功了，就會(huì)為此沾沾自喜，如果事情沒(méi)有做好或者失敗了，他們就會(huì)悲觀、失望、懊惱、后悔，從此一蹶不振。這一切都說(shuō)明了他們意志和品質(zhì)的發(fā)展還不成熟，缺乏自制力和自控制能力，所以，擺脫不了失望的困惑。

張朋是某校初中二年級(jí)的學(xué)生。在小學(xué)時(shí)他的各門功課一直都很優(yōu)秀。剛踏入初中時(shí)他的成績(jī)也是名列前茅。但是，到了初二上學(xué)期，在期末考試中他的數(shù)學(xué)成績(jī)才得了75分，這對(duì)他來(lái)說(shuō)是很大的打擊，因?yàn)閿?shù)學(xué)是他的強(qiáng)項(xiàng)，以前的考試他從沒(méi)有下過(guò)90分。自這次期末考試后，他就像變了一個(gè)人似的。樂(lè)于助人、熱情開(kāi)朗的他整天憂慮重重、悶悶不樂(lè)，總感覺(jué)周圍的同學(xué)在嘲笑他、看不起他，好幾次同學(xué)叫他一起去看電影、打籃球可他全部都拒絕了，而且時(shí)不時(shí)地還發(fā)脾氣。就這樣持續(xù)了有一年之久，還仍然沒(méi)有從悲觀失望中崛起。

其實(shí)，人生在世不如意的事十有八九。青少年在生活和學(xué)習(xí)中遇到挫折時(shí)都會(huì)感到有一種失落感，有些青少年就會(huì)產(chǎn)生放棄學(xué)習(xí)的念頭。在這個(gè)時(shí)候就需要我們認(rèn)真思考一下了，在這反復(fù)掙扎的過(guò)程中，我們應(yīng)該怎樣面對(duì)失敗和挫折呢？有這樣一句話：蜘蛛不會(huì)因?yàn)橐淮尉W(wǎng)破而不再吐絲，蛹也不會(huì)因?yàn)橐鎸?duì)破繭的痛苦而甘于死在繭內(nèi)。所以，青少年在遇到挫折和失敗時(shí)，不要一蹶不振、悲觀失望。此時(shí)，我們應(yīng)該像蜘蛛那樣保持積極向上的精神，像蛹那樣不屈服于困難和失敗，相信自己終有一天會(huì)走向成功。只要我們堅(jiān)持不懈，不屈不撓，只要我們肯為目標(biāo)而努力奮斗，就一定會(huì)擺脫失望，就一定會(huì)走向成功。

安徒生如果當(dāng)時(shí)不勇于面對(duì)挫折，不為目標(biāo)而努力奮斗，最終他會(huì)寫(xiě)出意義深刻的童話故事嗎？會(huì)成為舉世聞名的童話作家嗎？不會(huì)的。在面對(duì)耳聾、感情等多方面圍攻的音樂(lè)家貝多芬，他退縮了嗎？沒(méi)有，因?yàn)檫@些挫折和困難，使他變得更加勇敢，更加自信地去尋找人生的音樂(lè)。正因?yàn)槿绱?，他才成為了世界著名的音?lè)家。所以，成功是需要我們?cè)谑〉臅r(shí)候勇于面對(duì)、積極向上、鍥而不舍、不畏困苦、笑對(duì)失敗。這樣，成功就會(huì)離我們?cè)絹?lái)越近。

擺脫失望，經(jīng)得起考驗(yàn)

有成功就有失敗。然而，成功可以給我們帶來(lái)喜悅的心情，失敗則會(huì)讓我們感到失望、懊惱。這些事情在生活中都是很常見(jiàn)的，有的青少年看到成功就興奮，看到失敗就沮喪，甚至被失敗徹底打倒，長(zhǎng)久地沉浸在失望的情緒中，不能自拔。

那么，青少年應(yīng)如何擺脫失望的心理呢？

（1）確定自己的奮斗目標(biāo)。目標(biāo)對(duì)于每個(gè)青少年來(lái)說(shuō)都非常重要。然而，確定自己的目標(biāo)時(shí)要根據(jù)自身?xiàng)l件和客觀情況來(lái)規(guī)劃自己的奮斗目標(biāo)，切記目標(biāo)不要過(guò)高，否則可能會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響。如你的數(shù)學(xué)成績(jī)很一般，可你卻期盼在數(shù)學(xué)競(jìng)賽中能拿第一，其結(jié)果難免失望。如果你的外語(yǔ)一竅不通，而你卻想很快當(dāng)上外文翻譯家，那豈不自尋失望嗎？在現(xiàn)實(shí)中，如果你所做的事情與實(shí)際期望的不符合，那就是期望越高，失望就越是沉重。我們?cè)诙繕?biāo)時(shí)要根據(jù)自己的實(shí)際能力來(lái)確定相當(dāng)?shù)哪繕?biāo)，這樣就能減少失望的情緒。

（2）要經(jīng)得起困難和挫折。在這個(gè)世界上，沒(méi)有事事順心的事，也沒(méi)有一個(gè)人在一生中只有幸運(yùn)而沒(méi)有困難。而那些成功的人，往往都是在歷經(jīng)艱難、百折不撓、堅(jiān)持不懈，在一次次的失敗中爬起來(lái)的，他們會(huì)在每次失望中重新樹(shù)立自己的信心和動(dòng)力。就像愛(ài)迪生一樣，在研制燈泡的試驗(yàn)中經(jīng)歷了一萬(wàn)次失敗才取得了成功。倘若當(dāng)時(shí)愛(ài)迪生知難而退，那么，他就不可能是發(fā)明電燈的創(chuàng)造者了。這說(shuō)明，要克服失望的情緒就必須要經(jīng)得起挫折和困難的考驗(yàn)。

（3）正確地接受批評(píng)。當(dāng)你受到批評(píng)時(shí)，不要為此感到失望、不平和憤怒。此時(shí)，你應(yīng)該吸取教訓(xùn)，把所有的精力用來(lái)研制一項(xiàng)明確的計(jì)劃，用來(lái)平息批評(píng)并重新起步。不要把時(shí)間和精力浪費(fèi)在彼此的抱怨上，應(yīng)該積極向上，為自己的下一個(gè)目標(biāo)而努力奮斗。

（4）要時(shí)刻充滿希望。學(xué)習(xí)、生活、創(chuàng)業(yè)是一個(gè)復(fù)雜而漫長(zhǎng)的過(guò)程，也是一個(gè)連續(xù)不斷的過(guò)程。有些青少年的失望，恰恰是把所有希望都割斷了。如果我們把讀書(shū)和學(xué)習(xí)看成一個(gè)循序漸進(jìn)、連續(xù)奮斗的過(guò)程，那么，對(duì)成功和失敗的看法也就截然不同了。所以，青少年要時(shí)刻充滿希望，把握以后的每次機(jī)會(huì)，擺脫失敗，走向成功。

（5）正確對(duì)待失望。青少年要認(rèn)清在人生的道路上失望是不可避免的，不要因此而逃避。其實(shí)，期望不只是一個(gè)點(diǎn)，它還具有線和面。這樣的好處是一旦遇到難遂人愿的情況時(shí)，我們就有思想準(zhǔn)備放棄原來(lái)的想法，追求新的目標(biāo)。比如你去劇場(chǎng)聽(tīng)音樂(lè)會(huì)，你原先以為自己喜愛(ài)的歌唱家會(huì)參加演出，不料他卻因病不能演出，你當(dāng)時(shí)可能會(huì)感到失望?？墒沁@時(shí)如果你將期望的目光投向其他歌手時(shí)，你就會(huì)拋棄失望的情緒，慢慢地就會(huì)沉浸在音樂(lè)的旋律中。內(nèi)心也會(huì)充滿喜悅。

在生活中失望多了，人們就會(huì)感到有挫折感，覺(jué)得事事都不順利，青少年應(yīng)當(dāng)充滿希望而不是充滿失望。不要因一時(shí)的失敗和挫折而長(zhǎng)吁短嘆，不要因路途坎坷而灰心喪氣，為要因厄運(yùn)重生而意志消沉，落淚和沮喪不是我們所需要的形象，只有努力，拼搏的火花才能擺脫失望、才能燃起希望之光。

2．克服嫉妒心理

嫉妒是人的一種天性，它是人際關(guān)系中較為普遍的社會(huì)心理和情緒心理的表現(xiàn)。一個(gè)人如果產(chǎn)生了嫉妒心理，那么他常常會(huì)以“自己”為中心，看不見(jiàn)別人的優(yōu)勢(shì)也發(fā)現(xiàn)不了自己的不足，整天滿腦子的都是為什么別人比自己出色，其結(jié)果只能是自尋煩惱。如果讓嫉妒心理長(zhǎng)存心中，那么，嫉妒心理就會(huì)演變?yōu)榧刀市袨椋罱K就會(huì)害人又害己。

嫉妒心是指別人在某方面比自己出色，并認(rèn)為別人的優(yōu)勢(shì)會(huì)損害自己的利益，在心里產(chǎn)生忌恨與不滿。這種不良情緒往往是在側(cè)面流露出來(lái)的，這是嫉妒心理的表現(xiàn)特點(diǎn)。每個(gè)人都有嫉妒心理，只是嫉妒的程度不同而已，所以在生活中嫉妒處處存在。比如：兄妹之間存在著嫉妒、朋友之間存在著嫉妒、同事之間存在著嫉妒等等。

嫉妒——心靈的一顆毒瘤

現(xiàn)實(shí)生活中，尤其不夠成熟的青少年最容易產(chǎn)生嫉妒心理了。如別的同學(xué)家庭條件好，穿著好看的衣服，背好看的書(shū)包，其他同學(xué)比自己學(xué)習(xí)好等等。這時(shí)，嫉妒就像幽靈似的困擾著青少年的心靈，踐踏其可貴的友誼。

每位青少年都是爭(zhēng)強(qiáng)好勝的，要對(duì)自己的心理進(jìn)行正確分析，那嫉妒心理就會(huì)把青少年們的心靈拉入地獄。在現(xiàn)實(shí)生活中，如果遇到別人比自己幸運(yùn)，心里就會(huì)很不是滋味。如有的青少年看到別的同學(xué)比自己成績(jī)好，其他方面的能力也比自己強(qiáng)，生活條件也比自己優(yōu)越，受到的表?yè)P(yáng)和得到的榮譽(yù)都比自己多，就產(chǎn)生嫉妒和不滿；嫉妒是阻礙青少年前進(jìn)的攔路虎，嫉妒的人總是拿別人的優(yōu)點(diǎn)來(lái)折磨自己。其實(shí)，現(xiàn)實(shí)生活中有很多問(wèn)題都很復(fù)雜，青少年們難免會(huì)遇到各種各樣想不通的問(wèn)題，這都是在所難免的，在遇到這種情況時(shí)，嫉妒要像閃電那樣瞬間即逝。否則，只會(huì)給你帶來(lái)更多麻煩，百害而無(wú)一利。

小晶學(xué)習(xí)成績(jī)好，而受到同學(xué)馬娟的嫉妒。一開(kāi)始，馬娟是作為一種動(dòng)力，要求自己一定要不惜一切代價(jià)提高學(xué)習(xí)成績(jī)，趕上小晶，但直到高三，馬娟的成績(jī)?nèi)匀贿h(yuǎn)遠(yuǎn)落于小晶，在高考前的沖刺階段，一直處心積慮的馬娟想到了一個(gè)可以影響小晶學(xué)習(xí)成績(jī)的辦法，那就是用硫酸來(lái)幫助自己。她花6元錢買了一瓶濃硫酸帶回學(xué)校，半夜時(shí)，她拿著一杯濃硫酸來(lái)到小晶的宿舍。由于宿舍門鎖壞了，馬娟很容易就進(jìn)了宿舍，誰(shuí)也不曾想馬娟竟然把把硫酸潑到了小晶的好朋友張靜的臉上。原因是張靜搶了馬娟的男朋友，于是借助潑硫酸一箭雙雕，既報(bào)復(fù)了張靜，又達(dá)到影響小晶學(xué)習(xí)的目的。因?yàn)閺堨o住院，小晶肯定會(huì)去醫(yī)院探望，這樣小晶的學(xué)習(xí)成績(jī)就會(huì)受影響。正如馬娟所期望的那樣，小晶有很長(zhǎng)一段時(shí)間在醫(yī)院陪張靜，成績(jī)直線下降。馬娟的計(jì)劃雖得逞了，但她也為此付出了沉重的代價(jià)，因故意傷害罪，手段特別殘忍，一審被判處死刑。

可見(jiàn)，馬娟正是出于嫉妒之心，把自己的心靈置入到地獄之中，把自己折磨來(lái)折磨去，最后賠進(jìn)了自己的性命。

青少年產(chǎn)生嫉妒心除自身的原因外，還有一點(diǎn)就是如果老師處理問(wèn)題不公平或心理上有偏愛(ài)，對(duì)某些同學(xué)因?yàn)槌煽?jī)差而有成見(jiàn)等等，都有可能產(chǎn)生矛盾，甚至?xí)挂恍W(xué)生因怨恨而產(chǎn)生嫉妒心理。

那么，心存嫉妒對(duì)青少年的健康成長(zhǎng)會(huì)帶來(lái)哪些危害呢？

（1）嫉妒的突出表現(xiàn)就是中傷別人，損害別人的自尊心，打擊別人的進(jìn)步，這不利于同學(xué)之間的正常交往。在特定的條件下便以各種消極的情緒、情感和有害的行為表現(xiàn)出來(lái)，并外化為種種邪惡的力量，造成一些無(wú)可挽回和令人痛心的危害。

（2）危害身心健康，惡化同學(xué)關(guān)系。心理經(jīng)常處于緊張焦慮狀態(tài)，不僅影響學(xué)業(yè)進(jìn)步，影響身體健康，更會(huì)影響其健康人格的形成。嫉妒會(huì)使人心胸狹窄，目光短淺。

（3）嫉妒不僅危害別人，也危害自己。嫉妒潛移默化地磨滅青少年們奮發(fā)向上的銳氣，倘若一名青少年長(zhǎng)期處在嫉妒的心境之中，那么他就會(huì)在內(nèi)心深處產(chǎn)生一種壓抑感，給自己造成莫大的心理壓力。

調(diào)整心態(tài)，創(chuàng)造美好明天

現(xiàn)在大多數(shù)家庭都是獨(dú)生子女，他們享受著優(yōu)越的物質(zhì)生活的同時(shí)也受到父母的精心呵護(hù)和關(guān)愛(ài)。然而，青少年們?cè)诮】党砷L(zhǎng)的過(guò)程中總會(huì)遇到復(fù)雜多樣的問(wèn)題，嫉妒就是其中之一。嫉妒可能會(huì)摧毀青少年的理智或扭曲他們的人格。由此，青少年若心生嫉妒之時(shí)，必須要及時(shí)控制。方法如下：

（1）認(rèn)清嫉妒。一個(gè)人不服輸是進(jìn)步的動(dòng)力，但事事在人前，樣樣不服輸，卻是不可能的。人有所長(zhǎng)必有所短。想通這一點(diǎn)，就會(huì)驅(qū)除嫉妒的困擾。此外，嫉妒的結(jié)果往往是損害別人，貽誤自己。思想上深刻認(rèn)識(shí)了，對(duì)其危害性才會(huì)產(chǎn)生厭惡情緒，在行動(dòng)上也會(huì)與之決裂。為此，何必做那些得不償失的事情呢。

（2）要走出自我狹隘的小圈子，做個(gè)明白人。青少年在成長(zhǎng)的過(guò)程中，時(shí)時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己周圍的同學(xué)正在超越自己。如果你能為他們的進(jìn)步而高興，并能為有如此出色的朋友而感到驕傲和自豪時(shí)，那么你就走出了自我狹隘的小圈子，你就具有了一種寬廣的胸懷，這種胸懷對(duì)于你將來(lái)的成功十分重要。如果說(shuō)嫉妒心理代表著一種平庸和狹隘，那么能夠積極地容納別人和歡迎別人超越自己的態(tài)度則代表著一種高尚和善智。

（3）提高自身的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)。有嫉妒心理的青少年，把這種心理轉(zhuǎn)化成競(jìng)爭(zhēng)的動(dòng)力，并通過(guò)競(jìng)爭(zhēng)來(lái)提高自己各方面的能力，通過(guò)自己的不斷努力來(lái)超越對(duì)方，久而久之，就避免了嫉妒心產(chǎn)生的消極影響。

（4）要胸懷開(kāi)闊，要有容人之量。俗話說(shuō)得好：“公侯頭上能走馬，宰相肚里能撐船?！本褪且亻熑绾＃瑢捜荽蠖?，才會(huì)消除嫉妒。各人有各人的長(zhǎng)處，不能因?yàn)樽约河兴潭ε聞e人超過(guò)自己，你的成績(jī)也不應(yīng)該成為別人進(jìn)步的障礙。對(duì)同學(xué)任何方面的成績(jī)或進(jìn)步要抱歡迎的態(tài)度。這種良好的心態(tài)，是一個(gè)健康人格的反映。

（5）看到自己的長(zhǎng)處，化嫉妒為動(dòng)力。

一般而言，嫉妒心理較多地產(chǎn)生于周圍熟悉的年齡相仿、生活背景大致相同的人群中。因此，只有采取正確的比較方法，將人之長(zhǎng)比己之短，而不是以己之長(zhǎng)比人之短。一個(gè)人在嫉妒別人時(shí)，總是注意到別人的優(yōu)點(diǎn)，卻不能注意自己比別人強(qiáng)的地方。其實(shí)任何人都有不如別人的地方，當(dāng)別人在某些方面超過(guò)我們時(shí)，我們可以有意識(shí)地想一想自己比對(duì)方強(qiáng)的地方，這樣就會(huì)使自己失衡的心理天平重新恢復(fù)到平衡的狀態(tài)。

中國(guó)古代這樣一副對(duì)聯(lián)，叫做“欲無(wú)后悔須律己，各有前程莫妒人”。希望有嫉妒心的青少年讀讀此聯(lián)，然后，不斷地反思自己，并改善自己的不良行為習(xí)慣。人生在世，重在不斷地自我完善，而不是擊倒他人。俗話說(shuō)得好：“臨淵羨魚(yú)，不如退而結(jié)網(wǎng)?！鼻嗌倌陚円谜_的態(tài)度來(lái)引導(dǎo)自己不甘落后的進(jìn)取精神，做一個(gè)道德高尚的人，不斷地調(diào)整心態(tài)、超越自我，盡早地跳出嫉妒的深潭，為自己美好的明天而努力奮斗。

爭(zhēng)強(qiáng)好勝是好事，也是壞事，學(xué)會(huì)贊揚(yáng)和羨慕，對(duì)手超過(guò)自己，你要羨慕他，同時(shí)也要誠(chéng)心地贊揚(yáng)一下。另外，要自己反思，找到自身的不足，并下工夫克服，做到全面提高自己。這樣，不僅在學(xué)習(xí)上，同時(shí)在道德上和心理上都會(huì)有所提高。

3．克服焦慮心理

焦慮是一種不愉快的情緒狀態(tài)，焦慮是對(duì)被壓抑的情緒或攻擊沖動(dòng)的反應(yīng)，這種沖動(dòng)正要打破維持內(nèi)心平衡的心理防御機(jī)制。其實(shí)，焦慮的心情能使人在危險(xiǎn)的處境中保持適當(dāng)?shù)木X(jué)性。但是青少年時(shí)期的生理環(huán)境及社會(huì)環(huán)境都處在不斷地發(fā)展變化中，所以，復(fù)雜、紛繁的內(nèi)外刺激時(shí)刻影響他們的心情，這些都極易導(dǎo)致他們心理失衡、產(chǎn)生焦慮，這些種種因素都影響著青少年的身心健康和發(fā)展。

大多數(shù)青少年都是因?yàn)閷W(xué)習(xí)情緒不良而產(chǎn)生的焦慮。此時(shí)，青少年對(duì)學(xué)習(xí)有輕微的焦慮是很正常的。據(jù)心理學(xué)家調(diào)查研究表明：青少年時(shí)期有適度的焦慮是他們對(duì)學(xué)習(xí)有責(zé)任感的反映，它恰恰可以使人自我調(diào)整。但是，如果青少年的焦慮程度產(chǎn)生過(guò)分的緊張、擔(dān)心和憂慮，甚至恐懼，這就嚴(yán)重地造成了心理問(wèn)題，對(duì)他們的身心健康成長(zhǎng)極為不利。

焦慮——人生之大敵

有時(shí)候焦慮的心情可以使人能夠維持精巧、協(xié)調(diào)的意識(shí)轉(zhuǎn)換。例如：從焦慮到睡眠到覺(jué)醒再到焦慮等這些循環(huán)性的轉(zhuǎn)換；但是有時(shí)一個(gè)人對(duì)外部產(chǎn)生不恰當(dāng)?shù)幕蛘呤沁^(guò)分的不良焦慮反應(yīng)，這些現(xiàn)象的產(chǎn)生就很有可能患了焦慮性障礙。有些青少年有考試焦慮情緒是因?yàn)橛袎那榫w的不斷積壓而產(chǎn)生的。例如：考試成績(jī)不理想，升學(xué)的壓力過(guò)重，父母的嘮叨等等，這些都可能使青少年的心情產(chǎn)生不斷地變化。

王某是某省重點(diǎn)高中三年級(jí)學(xué)生。因臨近高考，出現(xiàn)緊張、不安，注意力不集中，學(xué)習(xí)效率差，在其母親陪同下來(lái)到心理咨詢門診。該生出生于教師家庭，自幼受到父母嚴(yán)格的教育，倘若考試偶爾失誤，就要受到嚴(yán)厲懲罰。從小學(xué)起，學(xué)習(xí)成績(jī)一直名列前茅，特別是進(jìn)入高中以后，綜合成績(jī)排名全年級(jí)前三名，學(xué)校、家長(zhǎng)對(duì)她寄予很大的希望。但近一個(gè)多月以來(lái)，緊張、不安、心煩意亂、失眠，看書(shū)復(fù)習(xí)效率每況愈下，模擬考試成績(jī)一次不如一次，老師和家長(zhǎng)由關(guān)心到埋怨使她痛苦不已，最近經(jīng)常啼哭或發(fā)脾氣，并拒絕上學(xué)，拒絕參加高考。心理醫(yī)生診斷為考試焦慮。

焦慮是可突然性發(fā)作的，青少年過(guò)度的焦慮是學(xué)習(xí)和考試的大敵。它會(huì)直接分散注意力，還會(huì)使記憶力衰減等等，這些不良現(xiàn)象集中在一起會(huì)引起自我認(rèn)知的偏差，還會(huì)導(dǎo)致自我懷疑，最終對(duì)學(xué)習(xí)失去信心。甚至還會(huì)出現(xiàn)一些生理反應(yīng)，如失眠、多夢(mèng)、神經(jīng)性倒胃等。

根據(jù)不同的情況青少年會(huì)產(chǎn)生各種不同的焦慮心理。具體表現(xiàn)如下：

（1）青少年因?yàn)槿穗H交往產(chǎn)生的焦慮。青少年對(duì)人際關(guān)系的認(rèn)識(shí)是具有生物學(xué)色彩。人際交往指在群體中因交往而構(gòu)成的相互依存和相互聯(lián)系的社會(huì)關(guān)系，屬于社會(huì)學(xué)的范疇。因?yàn)榍嗌倌隂](méi)有社交經(jīng)驗(yàn)無(wú)法適應(yīng)各種人際關(guān)系（如與老師、同學(xué)、朋友等）而引起的焦慮。

（2）青少年由于生理不成熟而產(chǎn)生的焦慮。青少年因?yàn)樽陨淼纳戆l(fā)展不適應(yīng)而引起的焦慮。如對(duì)“初來(lái)月經(jīng)”、“偶爾遺精”、“有手淫的壞習(xí)慣”等而產(chǎn)生的恐懼、羞恥的不良心理。

（3）青少年的心理發(fā)展不成熟而產(chǎn)生的焦慮。由于青少年自我意識(shí)的迅速發(fā)展，具有較高的成人意識(shí)，因?yàn)樽陨淼哪芰τ邢?，在各方面不能得到他人（父母、老師、同學(xué)）的認(rèn)可或尊重，從而產(chǎn)生的焦慮心理。

（4）青少年因?yàn)閷W(xué)習(xí)的壓力而產(chǎn)生的焦慮。即由各種考試和競(jìng)賽而產(chǎn)生的焦慮心理。心理學(xué)家研究表明，目前青少年時(shí)期的心理健康方面存在的最主要問(wèn)題就是“學(xué)習(xí)和考試焦慮”。

（5）來(lái)自生活的壓力而產(chǎn)生的焦慮。有些青少年缺乏獨(dú)立能力和社會(huì)適應(yīng)能力。如果他們到了陌生的環(huán)境或因條件相差很大而產(chǎn)生的焦慮。例如到外地上學(xué)不能適應(yīng)當(dāng)?shù)鼐幼…h(huán)境、飲食習(xí)慣等。

（6）由于身體狀況而引起的焦慮。有些青少年由于從小身體素質(zhì)就差或因?yàn)槠渌眢w缺陷而產(chǎn)生的焦慮。

戰(zhàn)勝焦慮，健康人生

青少年不管產(chǎn)生的哪種焦慮，都要勇敢地面對(duì)這些具有威脅性的刺激。要及時(shí)找出自己的主觀感受，盡早地從焦慮的困惑中解脫出來(lái)。

（1）減輕壓力，放下包袱。

有效地降低考試壓力是防治考試焦慮的首要措施。教師和家長(zhǎng)應(yīng)該對(duì)考生的學(xué)習(xí)能力、自覺(jué)性和心理承受能力有一個(gè)恰當(dāng)?shù)墓烙?jì)，改變那種“壓力越大，效率越高”的錯(cuò)誤觀念。引導(dǎo)考生恰當(dāng)?shù)毓烙?jì)自己的能力，降低過(guò)高的學(xué)習(xí)目標(biāo)，保持考生恰當(dāng)?shù)膲毫?，重視學(xué)習(xí)過(guò)程而不要太計(jì)較考試結(jié)果，養(yǎng)成將考試當(dāng)作業(yè)，作業(yè)當(dāng)考試的習(xí)慣。

（2）正確地認(rèn)知考試。

考試焦慮是考生在想象中增加了考試的難度，導(dǎo)致情緒上的紊亂和行為上的異常。青少年們通常過(guò)低地看輕自己的能力，而高估了考試的難度，或者以偏概全或糟糕透頂，即認(rèn)為考試失敗會(huì)導(dǎo)致可怕的后果。因此，父母和老師當(dāng)發(fā)現(xiàn)他們有考試焦慮的情緒時(shí)，一定要及時(shí)地?zé)o意中對(duì)其進(jìn)行心理輔導(dǎo)，改變其不合理的思維方式，放下包袱，樹(shù)立正確的考試認(rèn)知。

（3）勞逸結(jié)合，有張有弛。

大多數(shù)考試焦慮的原因在處理學(xué)習(xí)與休息的關(guān)系上存在缺陷，青少年在學(xué)習(xí)上投入的時(shí)間太多，且生活安排單調(diào)，不注意休息和文體活動(dòng)，即使在娛樂(lè)時(shí)也在想著學(xué)習(xí)，使自己的大腦老是處于緊張狀態(tài)，不能通過(guò)文體活動(dòng)，達(dá)到生理與心理上的完全放松，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的興奮與抑制調(diào)節(jié)機(jī)能紊亂。因此，指導(dǎo)考生合理用腦，講究方法，注意營(yíng)養(yǎng)，勞逸結(jié)合，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)的正常機(jī)能，是防治考試焦慮的重要措施。

（4）忘掉以前的經(jīng)歷。

無(wú)論你以前在某一門功課學(xué)得很好，還是很差，在學(xué)習(xí)過(guò)程中你不要去想它，專心致志地把所要掌握的東西學(xué)好，把書(shū)本知識(shí)變成自己的東西。例如：你以前英語(yǔ)四六級(jí)考得很高，你也不必要在考研學(xué)習(xí)中，總想著保持自己的水平，而不把心思用在該學(xué)的知識(shí)上。如果你以前英語(yǔ)很差，你也不必對(duì)自己的英語(yǔ)有任何擔(dān)心。你可以通過(guò)定計(jì)劃，改變學(xué)習(xí)方法，苦練把自己的水平真正提高上去，這樣你在考試時(shí)就不會(huì)緊張害怕。

青少年時(shí)期有適當(dāng)?shù)慕箲]可以成為激勵(lì)奮發(fā)向上的動(dòng)力，但是由于青少年的認(rèn)識(shí)心理不太成熟，對(duì)生活中的細(xì)枝末節(jié)表現(xiàn)的特別敏感，因此，焦慮的心理就會(huì)以情緒障礙的方式出現(xiàn)，此時(shí)，青少年要正確地認(rèn)識(shí)自己的焦慮，用積極向上的態(tài)度去面對(duì)它，用堅(jiān)強(qiáng)的毅力去擊碎它。從而使自己健康快樂(lè)地學(xué)習(xí)和生活。

青少年由于缺乏經(jīng)驗(yàn)和良好的心理素質(zhì)，在面臨各種焦慮感到驚慌失措，最后卻搞得一敗涂地、無(wú)法收?qǐng)觥Ｆ鋵?shí)有焦慮心理的青少年，不要隨意去空想事情的緣由，要積極主動(dòng)、腳踏實(shí)地向好的方向發(fā)展，希望事情有一個(gè)好的結(jié)果，這樣就會(huì)減輕或消除焦慮心理。

4．克服自卑心理

所謂自卑，是對(duì)自己的評(píng)價(jià)偏低、覺(jué)得自己自愧無(wú)能，而內(nèi)心經(jīng)常有自怨自艾、悲觀失望等情緒產(chǎn)生的消極心理。這種心理是對(duì)自己缺乏正確的認(rèn)識(shí)，是青少年在交往過(guò)程中時(shí)常缺乏的自信心，在辦事時(shí)沒(méi)有膽量，總是畏首畏尾或隨聲附和，自己沒(méi)有一點(diǎn)主見(jiàn)，一旦遇到錯(cuò)誤或是有些事情沒(méi)有做好就以為是自己不好而造成的。這種自卑的心理會(huì)導(dǎo)致他們?cè)谏钪惺ソ煌挠職夂托判摹?/p>

自卑的表現(xiàn)是自己瞧不起自己，是一種消極的情緒表現(xiàn)，是對(duì)個(gè)人能力和品質(zhì)的評(píng)價(jià)過(guò)低的表現(xiàn)。產(chǎn)生自卑心理是青少年時(shí)期常見(jiàn)的心理表現(xiàn)。實(shí)踐表明那些有強(qiáng)烈自卑感的青少年是很難堅(jiān)持學(xué)好的，有的甚至自暴自棄，破罐破摔，悲觀失望，對(duì)生活、前途、學(xué)業(yè)徹底的失去信心，甚至走向輕生或犯罪的道路。所以青少年戰(zhàn)勝自卑心理是非常重要的。

自卑心理——性格的一種缺陷

自卑是有害青少年身心健康最重要的心理問(wèn)題之一，它是性格上的一種缺陷。它的表現(xiàn)是對(duì)個(gè)人的能力評(píng)價(jià)過(guò)低，總覺(jué)得這也不如別人，那也不如別人，而造成青少年從心理上產(chǎn)生膽怯、憂傷、失望的情緒。

小琳因?yàn)樵诔踔袝r(shí)學(xué)習(xí)及行為習(xí)慣較差，所以原學(xué)校拒絕收她在本校就讀高中，后來(lái)經(jīng)過(guò)父母委托關(guān)系，轉(zhuǎn)進(jìn)了別的學(xué)校讀高中。但在入學(xué)考試時(shí)她的成績(jī)?cè)谌嗟箶?shù)第一，因此，她整天愁眉苦臉，思想負(fù)擔(dān)壓得她幾乎喘不過(guò)氣。班主任曾多次找她談話，才了解到小琳是因?yàn)樽约旱某煽?jī)差，而且在以前的學(xué)?！懊暋庇植缓?，總擔(dān)心在班上的其他同學(xué)看不起，還擔(dān)心將來(lái)別人都考上如愿的大學(xué)而自己卻考不上。為此，她整天抬不起頭，上課也不專心聽(tīng)講，發(fā)言也不積極，和同學(xué)相處也很被動(dòng)，所以，同學(xué)們都很疏遠(yuǎn)她并認(rèn)為她不善于交往。小琳整天沉默寡言，甚至有輟學(xué)的想法，她經(jīng)常跟父母說(shuō)“不想上學(xué)了！”“讀書(shū)沒(méi)意思！”這一點(diǎn)非常令家長(zhǎng)大傷腦筋。

小琳就是一個(gè)典型的自卑者，由于她的自卑使她背負(fù)了相當(dāng)重的精神負(fù)擔(dān)，從而把自己壓得喘不過(guò)氣來(lái)，導(dǎo)致了厭學(xué)的情緒。

如果一個(gè)人的自尊得不到滿足時(shí)，那么他就不能恰如其分地展現(xiàn)自己的特長(zhǎng)，此時(shí)就容易產(chǎn)生自卑心理。青少年產(chǎn)生自卑心理后，往往從懷疑自己的能力，到不能表現(xiàn)自己的能力而開(kāi)始自閉。本來(lái)有些事情經(jīng)過(guò)努力便可以做到的，但他們總認(rèn)為“我做不到”而放棄追求。迷惘的他們始終看不到人生的精彩和希望，始終體驗(yàn)不到生活的樂(lè)趣，也不敢去憧憬那美好的明天。

一般引起青少年的自卑心理主要原因有以下幾方面：

（1）自我認(rèn)識(shí)不足，過(guò)低評(píng)估自己。

每個(gè)人總是以他人為鏡來(lái)認(rèn)識(shí)自己，如果他人對(duì)自己的評(píng)價(jià)過(guò)低，特別是較有權(quán)威的人的評(píng)價(jià)，就會(huì)影響對(duì)自己的認(rèn)識(shí)，從而過(guò)低評(píng)價(jià)自己，產(chǎn)生自卑心理。對(duì)自我形象不認(rèn)同，覺(jué)得自己長(zhǎng)得不好，或者是對(duì)自己能力的懷疑。自己沒(méi)有贏得別人尊重的本錢，于是產(chǎn)生了極強(qiáng)的失落感，原有的優(yōu)越感一下子就變成了自卑感。

（2）家庭經(jīng)濟(jì)因素。

部分青少年由于出身貧寒，生活困難，與別人相比，覺(jué)得自己家庭經(jīng)濟(jì)條件實(shí)太差而感到自卑。目前，由于這方面引起自卑的青少年學(xué)生有增加的趨勢(shì)。

（3）與成長(zhǎng)經(jīng)歷特別是童年經(jīng)歷有關(guān)。

人的一生不說(shuō)漫長(zhǎng)也不能說(shuō)太短，但真正對(duì)人產(chǎn)生深刻影響的關(guān)鍵時(shí)期就那么幾個(gè)，其中童年經(jīng)歷的影響尤深。心理科學(xué)的研究已證實(shí)，不少心理問(wèn)題都可在早期生活中找到癥結(jié)，自卑作為一種消極的心態(tài)也不例外。

（4）個(gè)人的性格特點(diǎn)，意志品質(zhì)。

氣質(zhì)憂郁、性格內(nèi)向者大都對(duì)事物的感受性強(qiáng)，對(duì)事物帶來(lái)的消極后果有放大趨向，而且不容易將其消極體驗(yàn)及時(shí)宣泄和排解。因而外界因素對(duì)他們心理的影響往往要比對(duì)其他氣質(zhì)、性格類型者的影響大，產(chǎn)生自卑的可能性也相應(yīng)增大。而意志品質(zhì)表現(xiàn)為自覺(jué)性、果斷性和自制力的學(xué)生在其上進(jìn)心、自尊心受到壓抑時(shí)，不是變得自卑，而是激起更強(qiáng)烈的自尊，及時(shí)調(diào)整自己的行動(dòng)，以更大的干勁沖破壓抑，努力拼出一條成功之路來(lái)。但有自卑心理的學(xué)生則正好相反，在經(jīng)過(guò)一番努力后尚無(wú)效果，便會(huì)泄氣，認(rèn)為自己不行，于是變得自卑起來(lái)。

克服自卑，超越自我

實(shí)踐證明，那些有強(qiáng)烈自卑感的青少年是很難在學(xué)習(xí)上取得好成績(jī)的，個(gè)別的甚至?xí)员┳詶墶⒈^失望、破罐破摔，對(duì)生活前途、學(xué)業(yè)失去信心，走上輕生或者犯罪的道路，所以戰(zhàn)勝自卑心理對(duì)青少年來(lái)說(shuō)是極為重要的。

那么，正在困惑的青少年如何戰(zhàn)勝自卑呢？

（1）自我滿足，消除自卑心理。

青少年的心理比較敏感脆弱，經(jīng)不起困難和挫折的打擊。如果一旦遭受挫折，就很容易變的墮落并產(chǎn)生自卑感。因此，青少年做事時(shí)不要有過(guò)高的要求，要做到善于滿足自我，在生活和學(xué)習(xí)上，目標(biāo)不要定得過(guò)高，這樣既容易達(dá)到目標(biāo)又避免了挫折的發(fā)生。

（2）提高自我評(píng)價(jià)，遠(yuǎn)離自卑心理。

一般自卑的青少年比較注重別人對(duì)他的低估評(píng)價(jià)，不愿接受別人對(duì)自己的高估評(píng)價(jià)?？偸窍矚g拿自己的短處與別人的長(zhǎng)處相比。這樣越比越覺(jué)得自己差，越比越泄氣，自然在心理上就產(chǎn)生了自卑感。其實(shí)，每個(gè)人都各有優(yōu)缺點(diǎn)。因此，有自卑心理的青少年，要正視自己的優(yōu)點(diǎn)，經(jīng)常回憶自己經(jīng)過(guò)不懈的努力而達(dá)到目標(biāo)的成功的事例；還要善于發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，肯定的學(xué)習(xí)成績(jī)，來(lái)激發(fā)自己的自信心。

（3）面對(duì)挫折，走出自卑的陰影。

青少年產(chǎn)生自卑心理有一方面是因?yàn)榉烙鶛C(jī)制不夠健全。因此，當(dāng)他們?cè)馐艽煺酆褪r(shí)，不要怨天尤人，也不要輕視自我，要從生活環(huán)境與客觀條件來(lái)分析原因，這樣既可以找到心理平衡，還可以發(fā)現(xiàn)有好多的機(jī)會(huì)在自己的面前。

（4）克服性格孤僻，恢復(fù)自信。

青少年要想克服孤僻心理的障礙，關(guān)鍵就是思想上的轉(zhuǎn)變。不要只看到自己的優(yōu)點(diǎn)和長(zhǎng)處，不要對(duì)同學(xué)要求太嚴(yán)。認(rèn)為自己在某一方面有一技之長(zhǎng)而看不起別人。對(duì)于怪僻的人，首先要做的是努力改變自己的生活習(xí)慣，讓自己變成一個(gè)受歡迎的人，從而恢復(fù)自己的自信。

總之，青少年在克服自卑時(shí)，要認(rèn)清自己的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，要正確全面地評(píng)價(jià)自己的能力，既不為長(zhǎng)處沾沾自喜，也不籠罩在自己的短處里而顧影自憐。要積極地發(fā)現(xiàn)自身的優(yōu)勢(shì)，揚(yáng)長(zhǎng)避短，并充分發(fā)揮自身的潛能，再次成為生活中的“常勝將軍”。

自卑的心理人人都會(huì)有，隨時(shí)可以發(fā)生在任何受挫和失敗中，然而這種潛隱的意識(shí)流卻在嚴(yán)重地阻撓著青少年心智的健康發(fā)展，因?yàn)楫?dāng)青少年感到自己不如別人時(shí)，就埋下了自卑的種子，他將不再努力了。因此，自卑心理一定要克服。

5．克服緊張心理

緊張是人體在精神及肉體兩方面對(duì)外界事物反應(yīng)的加強(qiáng)。緊張的程度常與生活變化的大小成比例。緊張使人睡眠不安，思考力及注意力不能集中，頭痛，心悸，腹背疼痛，疲累。緊張其實(shí)每個(gè)人都有，只是緊張的程度不同而已。普通的緊張都是暫時(shí)性的。突發(fā)性的緊張是一種恐懼感。

當(dāng)今世界是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈、快節(jié)奏、高效率的社會(huì)，這就不可避免地給人帶來(lái)許多緊張和壓力。人們需要適度的精神緊張，因?yàn)檫@是人們解決問(wèn)題的必要條件。但是，過(guò)度的精神緊張，不僅不利于問(wèn)題的解決，還會(huì)有損身體健康。因此，要克服緊張的心理，設(shè)法把自己從緊張的情緒中解脫出來(lái)。

緊張——心理上的缺陷

隨著社會(huì)的進(jìn)步，高科技突飛猛進(jìn)的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏日趨加快，社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈。優(yōu)者生存，劣者淘汰使得人們面對(duì)不斷變遷的事物時(shí)常出現(xiàn)不知所措的緊張心理。這是社會(huì)文明的必然產(chǎn)物，但又是適應(yīng)社會(huì)和環(huán)境不得不克服的心理狀態(tài)。