主要食材的營養(yǎng)分析

四季豆：富含維生素A，對眼睛、肝以及皮膚有益。

開心果：富含纖維質，而且有助于降低膽固醇。

橡子凍：可以降低膽固醇，排出體內的重金屬，并且對于止瀉相當有效。

蕎麥：含有人體必需的胺基酸和維生素，其所含的蘆?。ňS生素P）成分有益于微管健康。

蝦：水分和蛋白質的含量高，而蝦殼含有的甲殼質，對于預防高血壓相當有幫助。

體能訓練師推薦

最適合西瓜減肥法的運動

TEDDY 樸桂煥 體能訓練師

西瓜減肥法是最適合夏天的減肥方法，利用西瓜進行減肥時，為了將易堆積脂肪部位的脂肪消除，必須要做能有效消除脂肪團的運動。目標是利用夏天的特性，鍛煉出發(fā)熱的身體。因為做運動能使身體循環(huán)變好，而且西瓜的利尿作用能凈化身體的關系，所以必須要做強化身體曲線的運動。并且一天還要做30分鐘以上的有氧運動。

手握啞鈴，并盡量伸直腰桿，接著讓上半身向著左右下彎（左右反復20次為1遍，5遍）

1.兩手松松地握著啞鈴，雙腿張開與肩同寬。（Tip：腳趾務必朝向正面，在運動當中，腳的方向不可以變化。開始的預備動作，雙手的位置要擺在大腿前方。）

2.將上半身朝向右方慢慢地下彎，握著啞鈴的雙手盡量靠近地面。另一邊也以同樣的方式做一次。（Tip：膝蓋絕對不可以彎曲，保持挺直的腰桿，慢慢地抬起身體。腰桿必須挺直。）

手握啞鈴，彎曲下半身并且雙手往身體兩旁伸展（20次為1遍，4遍）

1.兩手松松地握著啞鈴，雙腿張開與肩同寬。上半身向下彎曲，與地面保持平行，并將雙臂往前伸直。（Tip：膝蓋輕松地彎曲。腰部和胸部挺直。）

2.以畫圓的方式將雙手往后伸直后再次回到原處。（Tip：保持上半身彎曲繼續(xù)進行運動。另外，除了腰部運動以外，在做所有的重量訓練時都需要將腰桿打直。）

西瓜減肥法，請注意這一點！

韓醫(yī)師 邊學圣院長

人體活動時必須的能量，可以通過燃燒由食物中吸收到的營養(yǎng)素而取得。這里所說的燃燒營養(yǎng)素，是指碳水化合物、蛋白質和脂肪，而使這些營養(yǎng)素燃燒的元素就是維生素和礦物質。維生素和礦物質不足夠的話，就像是空有燃料卻沒有火種，營養(yǎng)素便會無法順利燃燒，而轉變?yōu)槿梭w的一部分，也就是最惱人的肉。

西瓜富含維生素C，可使脂肪順利代謝，有助于減重。而且西瓜含有大量水分，是減低卡路里負擔的高效能減肥食物，但由于西瓜性冷，因此從體質上來看，西瓜減肥法適合體熱的少陽人。