當我處于驚嚇時，會變得退縮、成為取悅?cè)说男〕螅驗楸粐樀搅?，因為我害怕會出現(xiàn)暴力、對抗、生氣或不和諧。當我開始對自己的羞愧和驚嚇進行工作時，會密切留意自己受侵犯時的感覺。剛開始我會覺得能和某個人有聯(lián)結(jié)是很棒的，但在那之后，我會覺得糟透了，于是我必須回到那個我背叛自己的時間點。原來我太注重和諧氣氛，而沒有辦法當時就意識到這一點。

我們總是責怪他人讓我們蒙羞，然而這不是對方的問題，學習自尊是我們自己的功課。

我可以回想起我生命中覺得羞愧的那些時刻，那時無地自容，嚇得說不出話來。由于我的害怕和需要別人贊同，我會發(fā)出一種邀請別人來羞辱我、不必尊重我的振動頻率。當我意識到以前送出的非語言信息時，我開始穿越自己的羞愧。

第一步很簡單，只要學著認出我何時允許自己進入羞愧。這需要學習并確認那個羞愧和驚嚇的空間，感覺它如何在我身體運作，對我的能量產(chǎn)生什么影響，讓我內(nèi)在有什么感受，讓自己覺得是個怎樣的人?？傊?，我需要學習認出那個攻擊。

要認出何時感到羞愧或覺得被攻擊，功課之一是要學習什么是界限。對我而言，了解到下面這些事情都是對界限的侵犯，實在是太震驚了，包括當別人和我們講話時沒有注意在聽；沒有尊重相互協(xié)議好的約定；讓人空等很久，該還的債不還也不事先講明；拿了別人東西也沒有先問等。如果我們小時候不太能擁有自己的身體空間，可能會持續(xù)地感覺封閉，或是變得否認自己的需求。如果小時候曾遭性虐待，那就要花很大的工夫，學習重新認識性的界限。如果小時候被教導(dǎo)要為別人的感覺感到內(nèi)疚或一直被教導(dǎo)應(yīng)該如何感覺、如何思考，這些情緒上的虐待，那么當我們要提出自己的想法時，就會覺得內(nèi)疚。

重新學習界限并尊重自己的界限，是個持續(xù)回到自我并信任內(nèi)在的歷程。當事情不對勁時，我的內(nèi)在會感知到。