我們可以懷抱愛意且不加批判地留意補(bǔ)償行為何時出現(xiàn)，并感受行為背后的恐懼，來開始培養(yǎng)對補(bǔ)償行為的覺知。透過留意正在起作用的補(bǔ)償行為，熟悉每一種行為的內(nèi)在感受，我們就能夠更加了解它們。當(dāng)我們?nèi)傆懞玫臅r候，身體會有特定的感覺，我們可以試著去認(rèn)出它。當(dāng)我們退縮、控制或戰(zhàn)斗的時候也是如此。從我自己的經(jīng)驗來看，認(rèn)出這些補(bǔ)償行為的最佳方法，就是對這些角色在身體上的感覺更為敏感。我們也可以在處理自己的重要關(guān)系時，觀察自己的補(bǔ)償機(jī)制。如果錯過了，只需要問問我們的愛人或親近的朋友，他們會知道。因為這些都是我們相互用來保持距離、防御和玩弄權(quán)力的方式。揭露它們需要一點一點拆解，而放開它們則需要很多勇氣。然而一旦補(bǔ)償行為出現(xiàn)，我們還是可以借著認(rèn)出它們、分享它們而開始放掉它們。

要松懈我們的防御和補(bǔ)償心態(tài)，需要一些承諾和慈悲。在有些情況下，事情不但沒有變得容易反而變得更難，因為我們的防御變得更加微妙、難以捉摸。不愿看穿自己的補(bǔ)償行為，并感受補(bǔ)償心態(tài)之下的恐懼與痛苦，也是大多數(shù)親密關(guān)系之所以破碎的原因：其中一方或雙方都不愿意“回到內(nèi)心來檢視自己”。如果我們能溫和而堅定地檢視自己的盲點，就能邀請那些親近我們的人也向我們展露他們自己，同時允許他們進(jìn)入我們內(nèi)心深處。