“反向思考練習”：每一種說法，都可以反轉成針對你自己；針對別人的部分，也可以轉成相反的說法：

  以“尼克待我不公平”為例

  →反轉成針對別人：“我待尼克不公平”

  →反轉成針對自己：“我待自己不公平”

  →反轉成相反的陳述：“尼克待我公平”

  →反轉成針對“我的想法”：“我的這種想法是不公平的，特別是針對尼克”

然后在生活中，替以上四段的反轉句，各找出至少三個實例，來證明是否為真。

我自己平常會利用這種方法，列出我最討厭的人的特質，反思自己身上隱藏的這種特質，然后徹底破除——以后就不會再遇到這類型的人；就算遇到，我也會看到他另一面可愛的部分，對他完全改觀，一旦我對他的態(tài)度改變，兩人的磁場也同步轉變，彼此對抗的對手戲就瞬間中止，他就不會在我面前，呈現(xiàn)出那樣的人格特質，于是，我就過關了。

現(xiàn)在有很多人追逐虛幻的外在，名牌、社會、地位、金錢，好像這些就能夠代表他的價值，然而卻沒有看到這些追逐背后的問題。你很需要名牌包包，這是真的嗎？你喝酒是在表達自己的叛逆，這是真的嗎？你無時無刻離不開手機，這是真的嗎？當你開始不斷地問自己，這是真的嗎？你就會一層一層剝開那些虛假的東西，直達自己內心深處，赤裸裸的看到“真的自己”。問“這是真的嗎？”需要一個很大的勇氣，用手指著自己說，我剛才說的那句話是真的嗎？那是一種勇敢，那種勇敢的品質是非?？少F的，如此才能大破大立。

這是一個非常好用的辦法，把人生從下坡瞬間逆轉成上坡的切換器，也是絕處逢生的萬靈丹！

編者整理的情報庫：

《一念之轉：四句話改變你的人生》（The Work）

（美）拜倫·凱蒂（Byron Katie） 著，周玲瑩 譯，華文出版社。

內容簡介：僅用四句問話，教我們以全新的眼光看待所有煩惱的問題──《一念之轉：四句話改變你的人生》在不可思議的過程中，提供你所必須學習的一切，并找到凱蒂所說“做真相的情人”那份喜悅與自由。拜倫·凱蒂自創(chuàng)的“轉念作業(yè)”（The Work），被譽為“簡單且能有效破除小我”的方法，它可協(xié)助你檢視頭腦打結的問題，進一步改變信念，讓我們從緊張、焦慮、不安、忌妒、痛苦的心境中得到解脫，使生命當下變得輕松自在，更具活力；是個人改善婚姻、家庭、人際關系、職場、工作、金錢等各層面生活的最佳法寶。

書中透過很多清晰、生動的個案，一步步教你將這套方法應用在自己身上，徹底扭轉你的現(xiàn)實生活，此書的個案幾乎囊括了人們所關切的所有主題。“轉念作業(yè)”不僅能幫助受困者走出問題的死胡同，還能幫助他們化解焦慮，重燃生命活力，勇敢地開創(chuàng)新生活。

延伸閱讀：《我需要你的愛，這是真的嗎？》

（美）拜倫·凱蒂，卡茨 著，陳曦 譯，北方婦女兒童出版社。

經(jīng)典佳句：當你真正開始質疑你的念頭時，你將發(fā)現(xiàn)這個世界比你過去想象的要仁慈得多。你完全沒必要在恐懼中入睡，在焦慮中醒來。當你真正開始留心時，你會發(fā)現(xiàn)，世界充滿了愛，沒有什么不沐浴在愛中，沒有誰缺乏愛的滋養(yǎng)。