在武術(shù)練習(xí)中，常常把矛盾轉(zhuǎn)換稱作虛實(shí)變化。太極拳從整體動(dòng)作來(lái)分，除個(gè)別情況外，動(dòng)作達(dá)到終點(diǎn)定勢(shì)為“實(shí)”，動(dòng)作變換過(guò)程為“虛”；從局部動(dòng)作來(lái)分，主要支持體重的腿為“實(shí)”，輔助支持或移動(dòng)轉(zhuǎn)換腿為“虛”；體現(xiàn)動(dòng)作主要內(nèi)容的手臂為“實(shí)”，換步腿為“實(shí)”，輔助配合的手臂為“虛”。分清了動(dòng)作的虛實(shí)，用力的時(shí)候就要有張有弛、區(qū)別對(duì)待。

實(shí)的動(dòng)作和部位用力要求輕靈含蓄，例如動(dòng)作達(dá)到定勢(shì)或趨于完成時(shí)，腰膝和關(guān)節(jié)要松沉穩(wěn)定。動(dòng)作變換運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身各關(guān)節(jié)要舒松、活潑。上肢運(yùn)動(dòng)由虛而實(shí)時(shí)，前臂要沉著，手掌要逐漸舒指展掌、塌腕，握拳要由松而緊。由虛而實(shí)時(shí)，前臂運(yùn)轉(zhuǎn)要輕靈，手掌略微含蓄，握拳要由緊而松，這樣結(jié)合動(dòng)作虛實(shí)變化，勁力有柔有剛，張弛交替打起拳來(lái)就可輕靈、沉著，避免不分主次、平均用力和雙重、呆滯的毛病。

（五）連綿不斷，勁力完整

太極拳的勁力除要求剛?cè)嵯酀?jì)外，還要求均勻完整，時(shí)時(shí)處處不斷勁，如同傳說(shuō)理論中所說(shuō)“勿使凹凸處，勿使有斷續(xù)處”。斷勁就是指力量的中斷、停頓、脫節(jié)、突變，要使勁力綿綿不斷就要在動(dòng)作連貫、協(xié)調(diào)、圓滑的基礎(chǔ)上掌握運(yùn)動(dòng)規(guī)律，太極拳用力要求發(fā)自腰腿、運(yùn)用兩臂、兩手達(dá)于手指，動(dòng)作起來(lái)以腰為樞紐，周身完整一氣。凡是腰部的旋轉(zhuǎn)都和腿的外撇里扣身體重心移動(dòng)相配合一致。兩臂運(yùn)轉(zhuǎn)也要在腰部旋轉(zhuǎn)帶動(dòng)下進(jìn)行。強(qiáng)調(diào)腰腿發(fā)力，周身完整，不是忽視上肢動(dòng)作，太極拳中兩臂變化最多是勁力運(yùn)動(dòng)的集中表現(xiàn)，比如前臂外旋時(shí)，小指?jìng)?cè)微微用力，如似向外擰勁；前臂內(nèi)旋時(shí)拇指一側(cè)微微用力，好似向里裹勁；前推時(shí)除腕部微微塌住勁外，注意中指或食指領(lǐng)勁，意念中好像力量貫注到指頭。這樣盡管動(dòng)作千變?nèi)f化，但勁力始終貫串銜接、完整一氣，做到勢(shì)換勁不斷。

概括起來(lái)，前面講的剛?cè)嵯酀?jì)是指力量的變化，這里講的連綿不斷，是指勁力的完整。

（六）呼吸自然。

練太極拳要求呼吸自然，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而引起呼吸急促，在練習(xí)太極拳時(shí)，由于動(dòng)作輕松柔和，身體始終保持著緩和協(xié)調(diào)，所以用增加呼吸深度就可以滿足體內(nèi)對(duì)氧氣的需要，對(duì)正常呼吸影響并不大。

初學(xué)太極拳的人，應(yīng)按照自己的習(xí)慣和節(jié)時(shí)的需要進(jìn)行呼吸，該呼就呼，該吸就吸，動(dòng)作和呼吸不能相互約束。動(dòng)作熟練之后，可根據(jù)個(gè)人鍛煉體會(huì)的程度，毫不勉強(qiáng)地隨著速度的快慢和動(dòng)作幅度的大小，按照起吸落呼的要求使呼吸與動(dòng)作自然配合。

以上要求不是彼此分離，而是相互聯(lián)系的，如果心里不能“安靜”就不能意識(shí)集中和精神貫注，也就難以使意念與動(dòng)作結(jié)合進(jìn)行，更達(dá)不到連貫和圓活的要求，如果虛實(shí)與重心掌握不好，身體過(guò)分緊張，也不可能做到動(dòng)作協(xié)調(diào)完整一體，從而呼吸也就談不上自然了。