8.調(diào)整糞便量的要點(diǎn)

如果發(fā)現(xiàn)糞便量不足，很可能是因?yàn)樯攀忱w維量不足，要做調(diào)整。

應(yīng)當(dāng)先考慮調(diào)整飲食，而不是購(gòu)買(mǎi)膳食纖維類(lèi)的保健品理由有兩個(gè)，一是膳食纖維量不足說(shuō)明飲食不合理、營(yíng)養(yǎng)不科學(xué)，調(diào)整膳食纖維量，也就是讓飲食朝合理的方向走。二是如果使用膳食纖維類(lèi)保健品，即便是糞便量達(dá)到要求，也是治標(biāo)不治本。

排毒要謹(jǐn)慎

被炒得沸沸揚(yáng)揚(yáng)的排毒，已經(jīng)到了家喻戶(hù)曉的程度，已經(jīng)美化到了包治百病的程度。排毒有的就是指排糞便，方法就是增加膳食纖維。姑且不談吃保健品會(huì)不會(huì)使膳食纖維比例和量合理，我們應(yīng)該知道，如果飲食是科學(xué)的，膳食纖維就已經(jīng)足夠，如果飲食是不科學(xué)的，膳食纖維過(guò)少，那么既簡(jiǎn)單省錢(qián)又科學(xué)的方法是調(diào)整飲食。

國(guó)外有位專(zhuān)家在他的書(shū)中這樣說(shuō)道：正常人身體中哪有那么多毒？即便把糞便說(shuō)成是毒，只要正常排便就可以了。這位作者還舉了這樣一個(gè)例子：一個(gè)正常人因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有排便，腦子感到不舒服，這是因?yàn)槟c道中的毒素進(jìn)入身體而影響腦了嗎？不是，因?yàn)橹灰鸭S便排出了，大腦不舒服的感覺(jué)就會(huì)立刻消失。如果大腦的不舒服真的是毒素進(jìn)入了血液造成的，排便后的一剎那血液的毒素就能這么快從血液中消失嗎？

調(diào)整時(shí)要注意的5點(diǎn)

①注意當(dāng)前口腔和胃腸道的健康狀況，如果有問(wèn)題，應(yīng)當(dāng)在治療后做調(diào)整。

②逐漸增加食物中的膳食纖維，不要急于求成，要有一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。特別要注意照顧好牙和胃。膳食纖維多的食物不是較硬就是韌性較強(qiáng)，突然增加過(guò)多的膳食纖維對(duì)牙齒、牙床來(lái)說(shuō)是一種挑戰(zhàn)。

③務(wù)必多飲水。因?yàn)樯攀忱w維會(huì)吸水膨脹，所以，增加膳食纖維時(shí)要同時(shí)注意飲水量，如果飲水量不足，糞便會(huì)變硬，反而誘發(fā)便秘和肛裂。

④要保障動(dòng)物食品的量。膳食纖維多的食物中往往植酸也很多，使小腸從飲食中得到的鐵、鈣、鋅、鎂等減少，增加膳食纖維時(shí)容易缺礦物質(zhì)。動(dòng)物食品中這些礦物質(zhì)比較容易吸收，所以，要保障飲食中有適當(dāng)量的動(dòng)物食品。

⑤用藥期間要謹(jǐn)慎。不溶性膳食纖維和可溶性膳食纖維都可能影響藥物進(jìn)入血液。所以，如果糞便量不是很少，服藥期間盡量不要調(diào)整飲食中膳食纖維的量。如果要調(diào)整，應(yīng)當(dāng)問(wèn)醫(yī)生。